こんにちは！
東京都文京区・湯島エリア台東区上野で、「美姿勢改善×筋肉トレーニング」を専門にパーソナルジムを運営している、GYM NK styles代表の中島圭祐です。
これまで500名以上の方のボディメイクをサポートしてきた経験から、「ただ痩せるだけでなく、体の構造から整え、動けて健康な機能美を引き出す」ための情報を発信しています！
【美姿勢筋肉大事シリーズ】では運動や栄養を頑張っているあなたにより痩せて見える後押しをする情報をお送りします！
「腹筋を頑張っているのに、下腹がポッコリしたまま……」
「姿勢を良くしようとすると、すぐに腰が反ってしまう」
そんなお悩みはありませんか？
実はそれ、お腹の表面にあるムキムキした筋肉ではなく、
さらに奥深くにある「腹横筋（ふくおうきん）」がサボっているサインかもしれません。
今回は、美姿勢を作る上で欠かせないこの筋肉について解説します！
■ 腹横筋は「天然のコルセット」
腹横筋は、お腹の最も深い層にあるインナーマッスル
お腹をぐるっと一周囲むように付いていて、
内臓を正しい位置に収めたり、
体幹を安定させたりする「天然のコルセット」のような役割をしています。
■ なぜ「美姿勢」に腹横筋が大事なのか
腹横筋がしっかり働いていないと、内臓が重力に負けて下がり、いわゆる「ポッコリお腹」の原因になります。
逆に、この筋肉を使いこなせるようになると…
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骨盤が安定し、反り腰や猫背が改善する
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内臓が引き上がり、ウエストが引き締まる
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体幹が強くなり、動作がスムーズになる
といった、数値以上の「見た目の変化」と「凛とした立ち姿」が手に入ります！
■ 今日からできる！腹横筋スイッチ「うの口」
特別な道具はいりません。移動中やデスクワーク中にもできるトレーニングです。
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ひらがなの『う』の形の口にして大きく息を3秒吸う
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3秒吸った時のお腹の状態で軽く力をいれる
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その状態をなるべキープ
【ポイント】 キープするときはギューッと力を入れるのではなくクッと軽くが大事
■ まとめ
バキバキに割れた腹筋も素敵ですが、まずは土台となる「腹横筋」を整えることが、美姿勢への一番の近道です。
「呼吸を意識するだけ」なら、今この瞬間から始められますね！🙌
機能的に美しい体を手に入れて、毎日をもっとアクティブに過ごしましょう！