今日は、パーソナルトレーナーのお友達に、
いろいろとレクチャーしていただきました
より良い筋肉をつけていくために、、、
トレーニングのやり方（フォームなど）は問題ないとのことなので
食事を見直そうということに。
まず、筋トレ直後は必ずプロテインを。
糖質も一緒に摂るといいそうなので、バナナ入りで
今まで飲んだり、飲まなかったりでしたが、
筋トレ直後のプロテイン摂取はマストだそうです。
そして、筋トレ終了後1時間以内に、
タンパク質たっぷりの食事をすること。
その際は、炭水化物も必ず一緒に。。。。ですと
バランスよく野菜もね
炭水化物（特に白米）は、
長らく避けてきた食材ですが、、、、
炭水化物を摂取することで、
インスリンが分泌され、そのインスリンが
筋肉の成長に欠かせないタンパク質を筋肉に送り込むのだそう。
ほぉ。
つまり、タンパク質をたくさん摂取しても
炭水化物を抜いてしまうと、筋肉にタンパク質を
送り込むことが出来ないんだって。
ひぃいぃぃぃぃぃぃぃ。
まじぃぃぃぃぃっぃぃ？？？
今まで、炭水化物を控えめにしてきたのは、
筋肉を大きくすることにおいては、まったくの逆作用だったとは
そして、なかなか痩せない、、、、という相談をすると、
代謝を上げるために、下半身の筋肉を意識的に鍛えるのと、
ワークアウト後にウォーキングを30分と言われました。
下半身は、今まで元気だったらトレーニングして
疲れている時や、時間のない時はパスしてたーーー
特に見える部分じゃないし、、、、なんていう気持ちもあったし。
人間の筋肉で一番大きな部分は太もも周りなので
下半身を鍛えることで、全身の筋肉量が上がり、
代謝もより上がり、痩せやすくなるのだとか。
ということで、今日はみっちりと下半身を鍛えてきました。
こんなに下半身を集中してトレーニングをしたのは初デス。
そして、筋トレ後は脂肪が燃えやすくなっているので
シメは速足のウォーキングで
そっか、今までのやり方だと
ワークアウトの効果を100%発揮出来てはいなかったんだ
これでカラダが変わると嬉しいな
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