今日はのんびりな夜
まず加圧トレーニングを1時間半
後半の腹筋がキツイーーー
カラダが疲れ気味だったので、
トレーニング後にトレーナーさんに30分下半身のストレッチをしてもらい、
30分ウォーキングで汗を流して終了
2時間半、みっちりとカラダを動かしたよ。
夜の外食も多いからね、運動は本当にマスト。
帰宅後は久々に自炊
と言っても、お腹がすいていたので簡単にすましちゃった。
福岡で買ってきたいわし明太子（向きが逆になっちゃったけど）
いわしには中性脂肪やコレステロールを減らしてくれる
EPAやDHAといった不飽和脂肪酸が豊富
大好きな明太子とコラボレーションなんて、たまわんわい
EPAとDHAの不飽和脂肪酸は酸化しやすいので、
酸化を防いでくれるビタミンCなどの抗酸化ビタミンと一緒に
レモンをぎゅーーーーと絞ったよ
ピーマンの胡麻和えは、種もそのままで。
カリウムなどの栄養素も豊富だし、何より調理も楽
即席キャベツのお漬物も～。
プラス、お味噌汁には、
伊豆で買ってきた海苔をたっぷりといれたよ。
先ほど半身浴で汗を流し、ただいまシートパック中
これからFOXのthe cityを観ながら、セルフマッサージ。
今日の疲れは今日のうちに解消
シーツも変えたし、ぐっすりと眠れそう。
みなさん、また明日ね～
Ax