今日のチャリンは
7/18分
9000円でした。
恒例の健診結果が郵送されてきました。
ドキドキしながら（正確にはザワザワしながら・・）
封筒を開けると
去年より悪い 
うーん。
脂質異常は相変わらずのＣ判定 だし
左目の視力がものすごく悪かった。
でも見えるんですよ？
遠くはよく見えるので
運転してても標識が見えない、なんてことはない
とにかく視力がＡ→Ｂに脱落
また今回、HbA1c が少し上昇してた
HbA1cはしぶとい。
健診を受け始めてから1度も5.6未満になったことがない。
ツライね。
今はネットを調べれば、健康リテラシーを上げることができる。
これも寿命が延びた1つの要因であると言えるよね。
HbA1cを下げるには
- 朝、昼、夕食を一定の間隔で食べる
- 夕食や寝る前の食事は、少なめにする
- 野菜など食物繊維が多い物を積極的に食べ、食事の最初に食べる
- 運動習慣を身に付ける
- 睡眠不足を避ける
- ストレスを避ける
この中で自分に問題があるとすると
圧倒的に1と2。
朝抜くことが多く、昼にドカ食い。
・・・といっても胃が小さいので食べれないんだけどね。
夕食は20時ごろになることが多く
ついつい米を食べてしまう。
米は雑穀米に変えたんだけどねー
効果薄だったなー
菓子パンやスナック菓子、炭水化物中心の食事をしてなくても
果物や野菜も実は糖の塊だったりする。
なにげなく使うドレッシングやソース、調味料にも糖質はある。
知らず知らずのうちに糖質過多になっているのね。
知り合いの同年代女性もHbA1cが高くて、
シジミンとかいうサプリを1年飲み続けたら、
数値が改善したらしい。
でもamazonで180粒（約1か月分）4300円もするんだわあ
あ、でも総コレステロール値は 266→246 に下がったので
努力が少しは報われたのかなあ。
でもこの程度。
日ごろの悪習慣の積み重ねがいかに怖いかわかる
だから生活習慣病っていうんだよ。
夜だけ1種類固定の置き換え食にしてみようかな。
あと1年、生活習慣改善で頑張ってみるわ。