こんにちはゆっちです。
お越しくださり、ありがとうございます
今日は、本試験へ向けての準備という事で
体調をととのえる為の準備について書いていきます。
徹夜してもまだまだ元気！
という方には、無用な情報かもしれませんが、
お読みいただけたら嬉しいです。
体力が落ちてきたかも、、という皆さん、！
お役にたてたら何よりです。
まず、ご存知のとおり
本試験当日のスケジュールは2本立てで、
午前 選択式 80分（1時間20分）
午後 択一式 210分（ 3時間半）
と、なっております。
選択はさておき、午後の長い択一式を
どう迎えるか、
わたしにとっては課題でした。
昼食後眠くなる私
午後の択一乗り切れるのか？
という不安。
（普段から食後超絶眠くなるタイプ）
ストレス耐性も年々弱まり、
感情の波が激しくなると体力も消耗する
そんな年頃です。
そこで、昨年、実行したのが5つ
1.お昼寝ご飯を、工夫する
さまざま検証した結果、
小さめのおむすび一個が眠くなりにくいとわかりました。
6月中は検証期間。
昼たべてその後どうなるか？を観察。
7月から毎日、昼食はおむすびです。
今現在も、続いてます。。
（受験当日は＋アルファに持っていきました。
今書くと混乱のもとなので、また近くなったら持ち物で書きたいとおもいます。）
2.生活サイクルを、工夫する
この時期から、生活サイクルを整えて
なるべく同じ曜日に同じルーティンで生活する工夫をしました。平日は大体揃うのですが、試験日と、前日となる土日は週によってバラバラになりがち。
昨年は妥協せず「まだ◯週間あるからいいや」はなし。起きる時間も、平日同様。
※主婦の方はご家族の都合があるので難しいかもしれませんね、、本当に、大変なお仕事だと思います。その時は、できる限り就寝起床を、揃えましょう。
3.家族に協力を、、さりげなく促す方法
私は家族がいるので家族にも協力を要請（さりげなく、です。）。カレンダーに、スケジュールを書き込んで自分の行動をさらけだし（みえる化）
「今年の試験はどうしても合格したいので、
この期間、こんな感じで過ごしたいんだけど、
支障あったり、"どうしても"な用事ある？」
と
自分の要望 をだしつつ
相手への配慮を忘れない
ように伝えておく
と、
特に何かを頼まなくても
次第に、とても協力的になってくれました。
（特に、試験日が近づくと、家事はほとんどおまかせ状態に、、とても勇気づけられました。ありがたや）
心置きなく話せる家族であったとしても
まちがっても、
こうしてくれる？ など、
強制的な言い方、態度はいけません。
私の場合はたまたま、うまくいきましたが、、
家族関係は難しいので、
うーーん。と悩む場合はやめましょう。
もし協力を得られなくても
恨んだり、がっかりしたりしないように
しましょう（疲れるので）
それらを想定して、よし、やってみよ！
と、思った時実行してみてください。
（これを読んでくださっているあなたに悲しくな られたら私も悲しいです。
）
４.スケジュール帳と、リマインダー
わたしにとって
スケジュール帳は欠かせないアイテム。
その日必ずやる事、かけたら1〜2週間先の予定まで、ゆるく書きます。
考えずに自動化して実行し、体力を省力化するためなのでこれも、ストレスになる場合はやらない方がいいです。
あなたは、あなたです
iPhoneならリマインダー機能も便利。
5.夜の過ごし方
パソコン、スマホ（TVも）画面は夜9時を過ぎたら極力みない。ブルーライトカットです。
脳を休めておやすみモードへ。
熟睡しやすくなると言われていますし、実際そうでした。
※余談ですが、最近、眠りが浅い・・また遅くまでパソコンスマホ使っているからかも。
おまけ
目が疲れた時
フェイスタオルをアイマスクがわりにして
10〜15分目をつむり、リラックスBGMを流します。（重たいアイマスクはNGです。）
アロマオイルが好きな方は好きな香りをが一緒に。
お役に立てば幸いです
では。また
今年セレクトした私の手帳はこちら
色はピンク