詳細なデータは，ANDREW L. PRUITTの本を見てね．
おおざっぱには，
・さむいときには，レッグウォーマーしたほうがいいよ
・15分はウォーミングアップ
・低ケイデンス高トルクはやめようね
・走る距離は毎週少しずつ増やそうね（具体的な数字は書籍を．．．これくらは書いても著作権とか大丈夫かな．数字は１０％）
・いきなりいつもと違うことはしないように．平坦ばっかし走ってたのにいきなりクライミングはじめる，とか．
やっぱり冷えは膝に良くないようです．
意外とウォーミングアップの時間は必要みたいです．15分はせめて必要，とのことです．自分はウォーミングアップをなめてました．
走る距離は少しずつ伸ばすべき，というのは非常に身に染みるアドバイス．突然走行距離を伸ばし，また，低ケイデンス高トルクにしたとたんにトラブルを経験．おかげでいろんな知識が増えたけれど．
具体的な数字によるアドバイスは，望ましい状況からどれくらい離れているかを考えることが容易になるので，非常に有益．確実に，今月前半のペースは，１．８倍から２．０倍，つまり１００％増加に近いペースでした．そりゃ故障するね．
これから自転車を本格的に始める人は，走行距離の急激な増加や，低ケイデンス高トルク，あとこれからの季節は冷えにも気をつけましょう．冬用ウェアは高いけれど，健康のため，です・・・
おおざっぱには，
・さむいときには，レッグウォーマーしたほうがいいよ
・15分はウォーミングアップ
・低ケイデンス高トルクはやめようね
・走る距離は毎週少しずつ増やそうね（具体的な数字は書籍を．．．これくらは書いても著作権とか大丈夫かな．数字は１０％）
・いきなりいつもと違うことはしないように．平坦ばっかし走ってたのにいきなりクライミングはじめる，とか．
やっぱり冷えは膝に良くないようです．
意外とウォーミングアップの時間は必要みたいです．15分はせめて必要，とのことです．自分はウォーミングアップをなめてました．
走る距離は少しずつ伸ばすべき，というのは非常に身に染みるアドバイス．突然走行距離を伸ばし，また，低ケイデンス高トルクにしたとたんにトラブルを経験．おかげでいろんな知識が増えたけれど．
具体的な数字によるアドバイスは，望ましい状況からどれくらい離れているかを考えることが容易になるので，非常に有益．確実に，今月前半のペースは，１．８倍から２．０倍，つまり１００％増加に近いペースでした．そりゃ故障するね．
これから自転車を本格的に始める人は，走行距離の急激な増加や，低ケイデンス高トルク，あとこれからの季節は冷えにも気をつけましょう．冬用ウェアは高いけれど，健康のため，です・・・