運動前に最適なストレッチング

こんにちは！小笠原ダンススクール、インストラクターのあきらです！

ストレッチに関するお話の続きです

前回は静的ストレッチングについてお話しました。

今回は運動後に最適なストレッチ、動的ストレッチングについて解説していきます！

動的ストレッチング

ゆっくりと筋肉を伸ばして静止する静的ストレッチングに対して、

動的ストレッチングはからだをダイナミックに動かして、関節を大きく動かすストレッチ法です。リズミカルに行ったり、実際の運動に近い動作を取り入れたりします。

身近な例として、ラジオ体操も動的ストレッチングに分類されます。

動的ストレッチングの効果は次のとおり。

・関節のモビリティ（可動性）を高める

・筋肉の伸張反射が高まり、運動の切り替えがスムーズになる

・体温の上昇と心拍数の向上

・交感神経が優位になる

運動前に行うことでパフォーマンスの向上、ケガの予防につながります。

以上の事から、動的ストレッチングはスポーツ前の「ウォーミングアップ」に適しています。

このことを知らなかった以前の私は、運動前は開脚などの柔軟体操ばかりしていました。その結果、身体は柔らかいのに力が入らなくて動きはフニャフニャ～なキレのない踊りでした。

さらに私は臼蓋形成不全もあり、元から関節が緩いタイプなので、そのせいで怪我も多かったです。

スポーツによる怪我のうち50％は予防できるもの。

次回はおすすめの動的ストレッチをご紹介していきます！

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