妊娠中やっていた運動

妊娠中やっていた運動を備忘録を兼ねて

リストアップしてみました。

🌟血糖値を下げるために

食後15〜20分後にスタート。

⭐︎朝はストレッチと軽い運動

⭐︎昼は有酸素運動

⭐︎夜も有酸素運動

疲れている日は代わりに家事で動いたりしていました。↓毎日、その日の体調で違うメニューを朝、昼、晩と行います。

やっていた運動リスト(★はほぼ毎日)

⭐︎ストレッチ、運動、筋トレ系

★各部位ストレッチ

(首、腕、背中、胸、大腿、ハムスト、足首)

★ラジオ体操

★かかと落とし30回

★肘回し60回

★手のひらグーパー80回

★腿上げ×80回

★腿上げキープ30秒(片足ずつ)

二の腕トレーニング

★手足ぶらぶら運動(ゾンビ体操)3セット

ワイドスクワット

⭐︎有酸素運動

★ステップ昇降15分

★室内ウォーキング

ステップ昇降にはこれを使っています。

幅広で滑り止めがついているので、踏み外すことなく昇降しやすいです。

⭐︎椅子に座りながら行うもの

膝を伸ばしながら足首曲げ伸ばし

かかと落とし

手だけクロール、平泳ぎ

⭐︎マット上で行うもの

★腹式呼吸

あぐらで上体倒し

ねこのポーズ

骨盤底筋を鍛える

効果は確実なことは分かりませんが、

毎度の妊婦健診の際、血圧は明らかに妊娠してなかった時より常に下がっていました

妊娠後期ですが、浮腫もなく、腰痛や身体の不調などは今のところありません。

なので、引き続き出産まで頑張ります！

1日6回の分割食

妊娠28週目から始まった1日6回の分割食。

日々6食も食べていると、お腹はすきませんが、ほぼ一日中何かを口にしている気分。

一食食べ終わった〜と思い、

家事や運動などしてると、ほんとあっという間に次の食事の時間になります。

しかも主食も毎回二分の一に分割して食べないといけません

朝、昼、晩御飯以外に、

毎回違うメニューを考えるのは大変なので、

ある程度固定化することにしました。

⭐︎10時〜11時の分割食

ヨーグルト

フルーツ(フルーツも夕方と分割)

主食→パン

⭐︎15時〜16時の分割食

牛乳

フルーツ

ナッツ

主食→玄米フレークとコーンフレーク(混ぜたもの)

カルシウムは夕方〜夜にかけてとったほうが身体への吸収率が良いそう。

⭐︎21時〜22時の分割食

かぼちゃスープ

主食→かぼちゃ

胃もたれしにくいし、お風呂に入る時間も考えた結果、夜はこれ一択に。

赤ちゃんに栄養を届けるために、

あと少し頑張ります！

エアコンクリーニング

今日は業者の方にエアコンクリーニングに来てもらいました。

赤ちゃんが誕生する前にやっておきたかったことの一つです

時間より少し早めに到着され、

2人がかりで2台のエアコンを掃除してくれました。

所要時間は約1時間。

普段、中まで掃除しないエアコンの中ってすごく汚れていますよねクリーニング後のバケツの中を見せていただき、心底やって良かった、、、と思いました。汗

教えていただいたこと

⭐︎冷暖房をつける時には内部クリーン機能も平行して使うこと

⭐︎不織布のフィルターはエアコンの上につけること

→ほこりなどを防ぐ目的。中にはつけない。

⭐︎エアコンの羽の部分を定期的に掃除すること

手際良くやっていただき、助かりました。

しばらくは心地よい空気が吸えそうです

陣痛タクシー登録

30週に入り、陣痛タクシーに登録しました⭐︎

登録に時間がかかると聞いていたので、早めに予約しておきました。

場合によっては時間がかかる可能性も考えて、

日本交通とKMタクシーの2社に登録。

⭐︎日本交通

登録後、4日後に登録完了のメール

⭐︎KMタクシー

登録後、12日後に登録完了のメール

その後、KMタクシーはIDの入った紙のカードが送られてきました。

マタニティマークが良いですね

やはり、予め登録したいタクシー会社が決まっている場合には早めに予約した方が良さそうです。

早かった日本交通さんは4日後に登録されましたが、KMさんは意外と時間がかかりました。

住んでいる場所によっては、登録会社のタクシー台数自体が少なく、迎えまで20分以上かかる場合もあるようなので、その辺もチェックしておいたほうが良さそうです！

母持参の新生児肌着♡

今日は母が家まで新生児用肌着を持ってきてくれました！

コロナ禍会うのはほんとに久々です。

この後用事があるということで、会えたのはほんの20分ほどでしたが、9ヶ月の大きくなったお腹も触ってもらえて良かったです

私の妊婦姿が嬉しかったようで、写真をたくさん撮ってくれました。笑

母が買ってくれていた新生児用肌着が3着。

海外デザインのものらしく、実際に手にしてみたら素敵な感じでした

hitohitoというブランドのものです。

サイトを見てみると、デザイン性のある素敵な幼児服が販売されていました

いずれここでお洋服買いたいな。

こちらは譲ってもらった新生児肌着です。

短い間しか使わないものなので助かります。

沢山ありがとう

途中でパンもお土産に買ってきてくれました

暑い中わざわざありがとう