ダイエットにつきものの停滞期ですが、必ずいつかは抜け出すことができます。
しかし、長い期間抜け出すことができないと、そこでダイエットを諦めてしまう
原因となりますので、なるべく早く停滞期から脱出したいですよね。
体重が落ちないからと言って、食事量を減らせばと思うかもしれませんが
あまりいい方法ではないです。
これは停滞期脱出の効果がないどころか、逆に停滞期を長引かせることにも
繋がるそうです。
食事量が減ってしまうということは、必要な栄養も少なくなってしまうということです。
脂肪を燃焼させるには必要な栄養素がたくさんありますので、極端な食事制限を
しないようにしましょう。
停滞期中はエネルギーの消費量が落ちます。
これは基礎代謝量が落ちることが理由です。
ダイエットの際に基礎代謝はとても重要となりますので、これの減少を抑える、
または最小限に抑えるために、基礎代謝量を左右する筋肉の衰えを防ぐことが大切です。
筋肉を作ってくれる栄養は、「タンパク質」です。
低カロリーで高タンパク質を含む食材をメインに食事メニューを見直してみましょう。
低カロリー高タンパク質の食材
・鶏のささみ
・鶏胸肉（皮なし）
・卵の白身
・鱈・ヒラメ・鯛など白身魚
・あさり・しじみなどの貝類
・絹ごし豆腐・豆乳・おからなど大豆製品
ダイエット中は栄養不足になる人も多いそうなので上記の食材を参考にしてみて下さい。