この冬ぐっすり眠っていますか？

連日の猛吹雪でヘトヘトです。

朝、布団から出るのがつらいです。

十分な睡眠がとれていないと、風邪をひきやすくなったりするだけでなく、

うつ病などの精神疾患にもなり兼ねません。

穏やかな生活を送るためにも、睡眠の質を高めることが大切ですね～

睡眠の質を高めるには、就寝前の体温調節が効果的

１.・就寝１時間前の入浴

熱いお湯に入ると、交感神経が刺激され目覚めてしまうので、

３８～４０°Cのぬるま湯の湯船に１０分～２０分ほど

ゆっくり入りましょう。

２・就寝３０分前の首元温め

首元には、温かさを感じるポイントが集中しています。

首元を温めると、全身の血のめぐりが良くなるため、

手足まで素早くあたたまります。

その結果、放熱が促され、身体の深部温度が下がるので、

眠りに入り易くなります。

なんか最近疲れてるな～

なんか最近疲れてるな～
今日なんて仕事中に本当に自然に目が閉じていました。

パソコンのキーボードに手を置いたまま
同じ文字がｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍｍてな感じ


電話が鳴って、もうびっくりした～
誰もいないのに、辺りをキョロキョロ見回してから、

平然と「はい●●でございます」なんて・・・

いったい私何時間眠っていたんだろうと思うくらい
目が覚めた後はスッキリ快調

実際はたったの5分だったのに、
あーあ私疲れてるんだー


自分に活　フャイット！

問題行動の対応の：コツ『不機嫌・興奮・暴力』

『不機嫌・興奮・暴力』

どんなことにおこるのでしょう

・本人が強い不安や身の危険を感じたとき。

・思い通りにいかない時、強制されたと感じたとき。

・体調不良や疼痛、不快感がある時

　　　　　　　　　　⇓

・何が不安・不満になっているか原因のペースを考える。

・嫌がることは無理強いしない。本人のペースを考える。

・誘導はその人に見合った方法やタイミングで行う

・大きな声を出さないで、笑顔で接する：喧嘩はしない

・体調に気を付ける：便秘、鼻炎、腰痛・・・

・頃合いを見て、場面転換：お茶、散歩、カラオケ等

頭でわかっていてもなかなか出来ないですよねぇ～

あ～あ今日は仕事が乗らない！どうして？？？

なんか今日は仕事が乗らないな～
パソコン開いても、何を打てばいいの？
電話の応対も、いつもの活気なく事務的

私、どうしたんだろう・・・
更年期かな～でも、今更　更年期ってな事ないわね。

あっ解った
何時もなら仕事用のノートに、分刻みの予定がぎっしりなのに
どういうわけか、真っ白・・・暇なんだ

そうか暇は、人間をボーとかったるくするんですね。
私には、暇は合っていないな～

これで何回あくびをしてしまったんだろう・・・
まあ、外は小雨だし、たまにはこんな日があってもいいか

今時～

私の仕事はケアマネージャーです。

いろんなお宅に伺っていますが、今日は本当に唖然としました。

いまどき　今時ですよ

水道も通っていなく、山水で暮らしてる人がいるんです。

８０歳の１人暮らしのお婆さんでした。

以前は、何件か集落があったそうですが、

過疎地になり数年前から一軒家になったそうです。



子供はいなく夫は５年前に亡くなり、その後１人暮らし。

尋ねてくるのは、隣町にすむ民生員と区長さんだけ

膝の痛みあり、山の水汲みが出来なくなってきてると、

民生員さんが市に相談し、介護保険で生活の支援　

福祉課が経済的支援する方向になりました。

独居生活も、この状況では限界と判断し、施設入所を

お勧めしたのですが、こういう所でも、

このお婆さんにとっては、住めば都なんでしょうね。

最後までここにいたいと強く希望しました。

これから厳しい冬に入ります。

心に中で、「いや～すごい人を担当する事になったな～・・・」

本人が望む生活のお手伝いをするのがケアマネージャーの仕事

無事に冬が越せるように、福祉課と連携し頑張ろうとフャイトが出てきました。

「大丈夫私がついてるから」と言うと

涙を流し「お願いします」「お願いします」と何回も頭を下げお礼を言ってくれました。

本当は、心ぼそいのだが、ここから離れたくない気持ち解るような気がします