うつ病を再発させないための3つの秘訣

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習慣化アドバイザーのODAです

最近寒くなってきて、今日名古屋付近は雪がみられます

そうなると寒くなり家にいたくなり、活動するのが億劫になってくるものですね。

うつ病になると、何をするにも億劫になってくる方が多く、再発はしたくないって私も思います

そこで本日はそうならないように、今まで1000人以上の患者さんをみてきた現場経験、自分自身でも体験して、うつ予防に効果的な3つの秘訣をお伝えしたいと思います

本日のテーマは
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「うつ病を再発させないための3つの秘訣」
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です

さてうつ病の方は、あるいは過去にうつ病になった方は、非常に重要な話ですが、
日頃体を整えるために、何かされていますか？

私はこれさえやっていれば、大きく症状は悪化することはないなと感じる3つの事をやっています。

本日はこの3つをご紹介させていただきます

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①睡眠ファーストの生活をする
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ものごとは逆説的に考えることが重要で、
「どうしたらよくなるか？」を考えるより、

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「どうしたら悪くなるか？」
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という風に考えると、アイデアが浮かぶものです

そして
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「どうしたら最高にメンタルをわるくできるか？その最強の方法は？」
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ときかれたら、こう答えます

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「寝なければいい」
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です

つまり寝ないと人間は本当におかしくなってきます。

一部のマイクロスリーパーの方は例外で、ほとんどの方は、睡眠をとらなければ、精神がおかしくなります

そして脳の機能も落ちるので、パフォーマンスが著しく低下し、感情コントロールもできなくなります

ですので何よりも
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「睡眠ファースト」
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の生活をすべきです

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②運動（できれば散歩）
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次は運動です。十分な睡眠をとるようになったら、運動をすることが重要です

理想的には朝20分間、散歩を太陽の光をあびながらやるのが効果的です。

しかし
なかなか散歩が難しいという方には、
家でシューズ（ぬぎはきがしやすい）をはくことをお勧めします

シューズを履くことによって、体を動かしたい気持ちが高まります。

家の中で階段をあがったり、下がったり、ステップを踏んだり…

そういう気分になる方もいるので、これはお勧めです

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③考え方をどんどん変えていく（記録に残す）
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出来事に対して、
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「こう考えたら気分がよくなった」
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という事を書き溜めておくことが重要です

たとえば私は落ち込んでいた時、
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「おちこむほど、自分いは能力がないことを自覚する」
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とか

凄く嫌な事があった時
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「すごく嫌な事でも、体を動かし、他に集中していれば、2日前の事でもわすれてしまう」
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暇なとき
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「暇になるといろいろと悪いことばかり考えてしまうので、小忙しいことが重要」
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とか

こんな風に書き溜めておくのです

だいたい人が悩むときというのは、同じようなパターンで悩むことが多いので、
その際に
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「こう考えると気分がよくなった」
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というのを書き溜めておいて、あとで見返してみると、本当にこれは自分自身の財産になりますし、他の方に対してのアドバイスの時にも、的確な言葉かけができます

人生なかなかうまくいかないことが多いですが、うつ病になることで、元の自分に戻るということよりも
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「新しい自分になる」
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と考えると非常に楽ですし、楽しみになってきます

ぜひみなさんも上の3つの事をとりいれて、素敵な人生へと向かっていただけたら幸いです。

類似の内容をYouTubeでも配信していますので、こちらもご覧ください。

ここでは伝えれなかった内容を一部配信しております。
「うつ病を再発させないための3つの秘訣」YouTube↓

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

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