3日坊主を卒業させる超習慣術（継続術）
ご訪問ありがとうございます
習慣化アドバイザーのODAです
今日も朝20分散歩して、軽くエアロバイクにのって、パソコン作業をやり、トレードして、ジムに行き、ストレッチをして、トレードをして…
とこんな感じの毎日を送っているわけですが、ジムも私の場合は現在週4～6いっていますね
昨日「アメトーーク」をみていて、「ついつい食べちゃう芸人」をやっていましたが、あの気持ちが凄くわかります。
ジムにいっているととりあえず体重は増えないので、このままやっていこうと思います
さてうつ病などの精神疾患や、脳の機能を鍛えるには「運動」が非常に重要ですが、みなさんはどのようにやってらっしゃいますか？
本日のテーマは
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「うつがどんどんよくなる運動の仕方」
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です
さてうつ病の方は、あるいは過去にうつ病になった方は、非常に重要な話ですが、
「運動」
をしてますか？
運動をしていると、人によっては、抗うつ薬を服用する必要もなくなります
そのくらい運動は、メンタル管理においては重要になります
しかしこの「運動」を続けることって、結構嫌いな方は、これ自体がストレスだったりします
そこで本日は運動が少しでも継続できるように、私が取り入れている運動のしかたをお伝えします。
私はボクシングジムには週4～6回いっています
一時期はもっといってましたが、いろいろとやることもあるので、最終的には週3ペースくらいと思っています
でもボクシングジムって正直むちゃくちゃきついんですよ
・シャドー（鏡の前でパンチうつやつ）6分
・なわとび 6分
・サンドバックをなぐる 6分
・ミットうち 6分
・力強くミットうち 3分
・エアロバイク 6分
・シャドー 3分
・ストレッチ 家で5分程度
というのがいつもの私のコースです
こうやって文字におこしてみると、結構やってますね（笑）
自分をほめてあげたい！
ですが私もこういう風に年がら年中できるわけではありません
実は自身の体調、ストレスの状態によって
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「運動強度」を変えています
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たとえば家では
・バランスボールにのってパソコン作業
・バランスボールにのりはずむ
・バランスボールにのり弾みながら上半身を動かす
・エアロバイク
・散歩（6：30～7：15くらいまでに20分）
・家でシャドー
・家で軽くシャドー
・ジムでかるくシャドー
・ジムで激しくシャドー
・ジムで軽くサンドバックをたたく
などなど
普段から家でもちょこちょこ動くようにしています。
・食事を食べたらすぐに洗濯を干す。
・食事のあとすぐに皿を食洗器にいれるか洗う
・朝散歩の後風呂掃除をする
・掃除機を毎日かける
・洗濯を1日に3回くらいまわして、すぐにほす
・階段を1段とばしでかけあがる
・すぐにシャドーができるように、家ではすぐ脱げるシューズをはいている
などなど
ちょっとしたことですが、こういう
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生活の中で運動していく
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のが一番いいですね
なかなかうつ病がよくならないという方は、家事を積極的にやってみてください。
症状が悪化するとそれは難しいと思いますが、悪化しないように積極的にやると、うつ病予防にもなりますし、ご家族の方にも喜ばれます
それでいつもジムでやるようなハードな運動ばかりやるのではなく、こういった日常生活でちょこちょこできる運動をやって、そして気分、体調に応じて、同じスポーツでも軽くやったり、激しく
やったりやるといいですね私もそうですが
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「あんばい」
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というものが苦手です
でも人生走り続けるのは結構難しいので、適宜こうやって運動面でも
「あんばい」
を考えてやっていくと、いつもメンタルが比較的良い状態に保てますね
現状で抑うつ的で非常に疲れているという方は、ぜひ挑戦してみてください
ちなみにYouTubeでも似たような内容を投稿しています。
映像がいい方はこちらをご覧ください
うつがどんどんよくなる運動の仕方YouTube↓
本日も最後までお読みいただきありがとうございました
3日坊主を卒業させる習慣化アドバイザー@名古屋
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