おはようございます!



毎日寒いですねあせる

体調不良の子も増えていますあせるあせる



寒さや乾燥で、喉や気管支に来ている子も。


そういう私も、数年前から毎年、

この時期に気管支が弱くなりますあせる


マスクで…ではなく、私はエアコンであせる



エアコンはめちゃくちゃ乾燥するので、

肌と喉に一発で来ます汗



家ではエアコンは絶対使わないのですが、

スタジオや、外出先はほぼ、どこもエアコンなので、

ダメですねぇえーん


気管支まで乾燥し出して、咳が出ます…

毛穴も開く汗



掃除されていないエアコンから排出されるカビも原因なのかも。


だから、加湿器とか絶対ダメです。





宝塚受験生や劇団生達に聞いても、

暖房はエアコン、という子がほとんど。



乾燥に一番良いのは石油ストーブなんですが、

劇団生達は無理よねあせる

灯油を買いに行ってる劇団生とか見た事無いしな(笑)




うちは、キャンプでも使う、

snow peakのレインボーストーブ。



灯の光がレインボーなんですドキドキ





お部屋の中も可愛く温かく、乾燥知らずで、

焚火と同じで、火を見るのってとても心が落ち着くんですね。

団欒にとても良い。



そして昔ながらに、石油ストーブの上にやかん爆笑




ずっと蒸気を出すので肌も潤って最高です。


ただ、石油を買いに行く手間がかかるあせる

(うちは主人が買いに行く役なので楽なんですが…)




これと床暖房。


すぐに暖める用にファンヒーターも置いています。






石油ストーブの次に乾燥しないのは、

ガスファンヒーター。



ガスは燃焼される時に水分を出すので、乾燥知らず。

(ただし室温は20度以下に設定)


瞬間で暖かい風が出るし、

部屋全体を暖めるのでオススメ。




オイルヒーターも乾燥知らずと言われますが、

有名ブランド始めいくつか試しましたが、

私は乾燥しちゃって無理でしたあせる


暖まるのに時間がかかるしあせるあせる




寝る時はパネルヒーターをゆるーくつけています。


寝ている時に鼻が冷たい位だと、

吸っている空気も冷たいので気管が冷たくなりますねあせるあせる



エアコンしか無理って子は、

毎日濡れたタオルや洗濯物を干すとかして対策しましょうあせる


特に寝る時の温度と湿度に気をつけて〜





寒さや疲れで食欲が無い子も出てきています。


食べなかったから痩せるからラッキー!と思いがちですが、

顔色悪いし生気は無いし、

食べていないと骨や筋肉も弱って怪我もしやすくなります。



受験前のこの時期、

レッスン量も増えて怪我をする子も出てきますから、

ほんの一瞬の緩みが命取りになる場合もあります。



一瞬緩んだ為に転けて骨折、

着地の時に引き上げられなくて靭帯損傷、

膝を痛める、肉離れ、


疲労が蓄積してなっていたりもします。




体は食べた物で作られるので、

きちんと栄養は摂りたい。




私も昔やりました泣


高3の時に連日のバレエ稽古で、

自分では緩んだつもりはないけれど疲れていたのか、

グランジュッテで着地した途端、


バチーーーン!!と凄い音したな?と思ったら、

脚が動かなくなり…


靭帯断裂。



かろうじて薄ーいのが一本?残っていたみたいなので、

結局、その日だけ見学して病院に行き、

次の日から休まずお稽古を続けてしまったので、

痛いし踊りにくいし、

踊りをやめた今でも、冷えると痛い。




宝塚受験生もこの時期は筋を痛める子が増えるので、

冷やさない様に、

使った後のケアも気をつけてえーん




筋肉が疲れたなと思ったら、

えごま油をそのままスプーン小さじ1杯。


サラダにかけても良いかな?

加熱したらダメです。



オメガ3は、

炎症を抑える、良質な筋肉を作る、関節をしなやかにする、脳の活性化、など、今の時期に良いです。



疲れやストレスで、

集中力が低下する子も増えるので。




集中力の低下は、

鼻の詰まりやすい子もなりやすいです。


酸素が脳に行き渡りにくい。



頭痛がしやすい子などは特に、

意識的に呼吸を深く取るようにしましょう…


歌の時は吸えますが、

バレエ中に息をしていない子、多いので。




高3で時間がある子は有酸素運動をしっかり。


走るのは変な筋肉をつけたり、怪我の元になったりするので、早歩き。競歩の様な歩き方。


水泳も良いです。

スタミナ(心肺持久力)も鍛えられる。

寒いけど(笑)





疲れたり、寒いと甘い物が欲しくなります。


絶対ダメ!って事は無いので、

計算しながら摂取して下さい。




私はお菓子はあまり食べないのですが、

ジュースに目がなくて、


でも太るので(笑)、

果実酢をよく飲みます。



アスリートの方でも、リンゴ酢は摂られますね。


果汁に醸造酢と砂糖、

では無く、

果実酢を摂る様にして下さい。


炭酸で割ると満足感有り。




頂いた健康ドリンク達ラブ

めっちゃ嬉しいんです〜ラブ大好きなんです〜ラブラブ






あと、焼き芋。


お芋は冷やすと太らないんですね。

冷やし焼き芋は、ボクサーなどの減量中の方でも食べられます。


まあ焼き芋はホクホクの熱いのが食べたいですが(笑)、熱いとダメなんだそうですあせる





筋トレマニアと化した主人が、

筋肉をほぐすのに毎日使うのが、こちら。

スペースヤマト。




これ、どこかの温泉で使ってから、

どうしても私が欲しくなって、ネットで安くなっていたのを買いました(笑)



肩甲骨に当てたら、汗をかく位、

背中が暖まるし、ほぐれる。



筋肉の疲れは勿論、

二の腕やふくらはぎの浮腫みにもかなり効きます。



私は全く普段動かず、

一日何時間もピアノの前に座っているだけ泣くうさぎ


ピアノはレッスンで何時間も弾くので、

多い日は10時間越えますから、

テクニックがある訳でもないから、

肩が凝る汗


そして筋トレする皆に負荷を掛ける為に力を入れるので、無駄に二の腕が痛い泣


そしてずっと座っているので、脚が浮腫む泣泣



それらを、

このスペースヤマトが助けてくれます(笑)!!





お店の方の話では、

脊髄周りを緩められるので、身長も伸びるんだとか??



とにかく用途が様々。


http://www.k-yamato.co.jp/product/001/


めっちゃオススメ。






そして今日は雪組さんバウホール初日!!


ちさとちゃん(縣千)初主演スタースタースター

おめでとうドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキ


友人の生徒さんなので応援していますラブラブラブ


東京の雪組さんが全日程中止になって…

切なすぎるので…


雪バウ、無事に千秋楽を迎えられます様に!!




ヒロインは夢白あやちゃんドキドキ


注目されるは、音彩唯ちゃん、華純沙那ちゃんかな?


華純沙那ちゃん、可愛いラブ

前回の新人公演も良かったですね。




注目の105期は他に、


琴峰紗あらちゃん、



愛空みなみちゃん。




愛空みなみちゃんは、文化祭で、

実質的ヒロインの様なお姫様のお役(ヒロインはジプシー)。


星空美咲ちゃんとダブルのお役でした。



その当時から、

めっちゃヒロインタイプ、めっちゃ笑顔が可愛い、

めっちゃまどかちゃん(星風まどか)に似てる、

と注目していましたラブ



今回成績もかなり上がったのかな?

上の方に来ていますね。


可愛いから頑張って欲しい音譜音譜音譜




雪バウは来週行きますアップアップ




さ!今日も一日声楽レッスンです。


今日は大阪はかなり寒いみたいなので…

地方から来る子達は寒さ対策万全で!




http://takakoyoshitake.com