２０２４年 はじまる～
明けましておめでとうございます＼(^o^)／
「除夜の鐘」は聞きましたか
「徐」の文字には
古いものを捨て 新しいものに移る
そんな意味があるそうです
元旦初詣でついてきましたよ～
新しいことの始まりでーす
さぁ！
新しい自分ドラマを作っていきましょう 
新しい夢を希望を恵比須様の後押しが始まりますよー 
２０２４年はどんな一年にしましょうか 
目的・目標・課題・・・
目的というゴールに向かって
目標をたてて
その目標をクリアするために課題を作る
時々通行止めがあって
回り道をしなければいけなかったり
行き止まりで
もう一度戻らなければいけなかったり
スムーズすぎて
勢いあまって転んでしまったり
でもさ
やっとの思いで
目標にたどり着いたあかつきには
自分を沢山褒めてあげようじゃないですかぁ 
そんな今年のこれからを想像して
一歩一歩前に進みたいですね
ワタシも
ぼんやりですが考えておりますのよ…(´∀｀*)ｳﾌﾌ
では早速
みなさまに新春お年玉プレゼントでーす 
その１『体側を伸ばそう』
＠真っすぐに立って右手で左手首をもって
息を吐きながら左手を遠くに右手が引っ張っていく
注意）
腰の位置はそのままで骨盤と肋骨の間を広げるイメージ
＊息を吸って戻し 吐きながら引き延ばす
を３～５回繰り返す
＠繰り返しの最後は骨盤を横に出して
カラダをCカーブにして10カウントキープ
＊カラダの外側が気持ちよく伸びてる感じを味わって～
＊反対側も同じように
次に！
その２『股関節開き』
＠自分の開く範囲で開いたら
肘で膝を外に押し広げる
＊横から見たらこんな感じ
注意）
動きがでる(柔軟性がつく)までは結構キツイので
股関節の開きも 腰を落とすのも無理はしないこと
＊息を吸って吐きながら膝を外に押し広げる→３～５回繰り返す
＊できるだけ背中を丸めない意識をしてね^^
そして！
その３『クロスツイスト(ウエスト捻り)』
＠脚は腰幅か閉じてもO.K
息吐きながら右ひじを左ひざへタッチ(捻る)
吸いながら正面に戻って
吐きながら反対へ
＊横から見たらこんな感じ
注意）
腕の動きだけになりやすいので
しっかりカラダを捻ること
ポイント）
吐きながら捻るときお腹を凹ませること！←大事です
「体側を伸ばそう」と「股関節開き」をしてからやると捻りやすいはずよ
新年早々３つの運動をお年玉プレゼントでーす
パチパチパチ～
今回の年末年始プレゼントの運動は
背骨の動きがポイントだったりしています
背骨の周りに自律神経が通っているので
背中の筋肉が硬くなっていたり
背骨がスムーズに動かなかったりすると
自律神経の機能が上手く発揮できないのです！
！
＠自律神経とは…血圧や呼吸数など体内の特定な働きを調整している神経系
ということで！
年末プレゼントの
『背骨のストレッチ』と『壁タッチスクワット』も合わせて
お家でできる運動の一つに是非仲間入りしてあげてくださいね
２０２４年の１年を
十分満足できた年に
していくためにも！！！！！
健康でいなくては始まらないのです 
少しでもお役に立てるように
運動と健康の情報を
お伝えしていきますね
（アップがなかなか遅いですが
）
良い年にするのは アナタ次第です
キラリーン
今年もよろしくお付き合い願います
ではまた～
Bodyサポーター 赤羽根きよ美