ストレッチは「＋3センチ」の心がけが重要
ストレッチは、意識次第で効果も違ってくるものです。「ストレッチ＝ただ伸ばす」のではなく、「＋3センチ遠くに伸ばす」意識を持つように心がけましょう。
例えば、脚を伸ばす場合でも、つま先をいつもより＋3センチ遠くに伸ばすようにするだけで、股関節から脚が伸びて、脚全体のストレッチ効果が高まります。
以上のような「＋3センチ」の心がけでストレッチを行えば、ゴムのように横にも縦にもしなやかに伸びるカラダとなり、これが血流＆代謝アップに役立ち、「むくみ」「脂肪」「セルライト」解消にもつながります。
歯磨きしながら美脚ストレッチ
STEP1
片方の脚を前方に浮かせます。お腹から脚が生えているような意識と、つま先を＋3センチ遠くに伸ばすことがポイント。
STEP2
今度はSTEP1で浮かせた脚を、そのまま真横に移動します。この時も、ただ横に移動させるのではなく、つま先が遠くを通るようにして移動させましょう。
STEP3
最後は、真横から後方に移動します。股関節から脚が抜けるぐらいの意識で、つま先を遠くに伸ばすのが◎。1→2→3→2→1の動きを5回繰り返します。反対の脚も同様にやりましょう。
「＋3センチ伸ばす」意識は、腕を使うストレッチなどでも同様です。これだけで効果が一気に高まるので、ながらストレッチでも常に意識しましょう。
【ダイエットエキスパート 和田清香 Profile】
ニューヨークで学んだボディケアメソッド、350種類以上のダイエット体験を通じて得た知識と分析力、また独自の方法で15kgのダイエットに成功した経験に基づき、ダイエットエキスパートとして「世界各国の最新ダイエット方法」や「ボディケア」情報を提供。
複数の資格も有し、YouTubeやインスタグラムでダイエット動画を配信中。
自身5冊目となる書籍『カラダが硬い人ほどうまくいく！2週間でやせるストレッチ』が好評発売中。