部屋の中で体を柔らかくする運動をしてるけどその1日で続かない
もっと短時間で効果を出せるOCHA-ZAPを考案いたしました
基本姿勢からです
・お尻はやや前に倒すような感じで背骨を起こすように垂直に
・胸は息を吸う時のように張らず、前に倒すような垂直方向に
・肩は胸側にやや丸めるように、腕から手は腰に掛かるように前
・足のひざは逆方向にそらすように意識してピンとさせる
基本姿勢は意識しながら保つ必要はありません
・身長の範囲内を移動するときは膝を曲げずに移動する
(膝を曲げないことで背筋が勝手に基本姿勢になるはず)
・移動以外では膝を曲げてもかまいません
曲げる側の足には体重を掛けない
膝がまっすぐ垂直になっている側に体重がかかります
両足を曲げることはできません
物を拾うときにも膝を曲げない事を意識します。
ここまでを普段意識することで若く見えるようになります！
高いヒールを履ける若い女性っぽい
ハイヒール履かない男性がすると効果的かもしれない。
これまでの姿勢が楽にできるよう特別な姿勢で体を整えます
(説明が長いので画像の通りの姿勢ができればかまいません)
・まず腰を水平から斜め45度ぐらいになるよう意識して曲げる
垂直に立ってお尻を横に突き出すようにしてから
逆側の足を曲げて体重を乗せないよう腰を斜めに倒す
腰は前に倒すようにする、右足の膝は逆にそらすようにピンと
横に突き出したお尻を突き出さないように中央に位置だけ戻す
曲げた足方向に腰を20度ぐらい横に回転させる
その半分ぐらい胸を逆方向に回転させる
背筋を伸ばすように反らすけど胸はあまり起こさない
腰を45度ぐらい曲げた逆方向に背中から胸を曲げる
胸は曲げるよう意識して右手がなるべく垂直に垂れるようにする
左腕はわきを締めるように、左足は外側に広げるように
この状態でテレビを見ながら体を少し左右に揺らしてみたりする。
この姿勢を左右対称にしたりして1週間に1回ぐらい続けます。
おわり。