ヨガ &瞑想ティーチャーのNokoです
もうすぐゴールデンウィークですね！
予定は立てましたか？
新生活や気候の変化で疲れが溜まって
休み明けに何もする気が起きない
なんてことにならないように
この機会にケアしておきたいですね
今回から身体のパーツごとに
疲れを溜めないケアの方法を
お伝えしていきます
今回は足
足に関しては外反母趾や扁平足
爪のトラブルなども多いのではないでしょうか
いずれも靴を履いて歩くことが
原因である場合がほとんどです
とはいえ靴を履かない訳にはいかないので
なるべくなら足に合った靴を履くこと
それも難しいようなら
せめて家にいるときには
足を労ってあげましょう
まず足をきれいに洗ったら
お風呂に入って温め血流を良くします
ここから足のケア
①片方の足をもう一方の腿の上に乗せ、手で足の甲を掴んで足首を前後に回します（足首内側にある三陰交のツボを刺激してむくみをとります)
②足の指を一本ずつ手の指でつまんで前後に動かしたり、指の間を広げます
③足を両手で掴み親指の腹で足裏全体を押して揉みます
④手の平全体で足首から膝までの前側と後側を摩り上げ、膝の裏中心のリンパを手の親指で押して流してあげます
足裏にはさまざまなツボが集まっていて
それぞれが他の臓器や器官とリンクしていて
押して痛い所と繋がっている器官が
弱っているらしいです
パソコンを一日中使っている私は
いつも足指の付け根が痛いです
ご自分の状態を感じながら
イタ気持ちいいくらいの感覚で行いましょう
湯船に浸かりながら行うと体も温まり
習慣化もしやすいのでおススメです
時間がない時は床にゴルフボールを置いて
足の裏で転がすだけでも気持ちいいですよ
今回は外側からのケアをお伝えしました
次回は
足の機能を回復し元気にする
エクササイズをお伝えします