るいヨガてぃーち体験会　☆chatore!☆  北谷町健康トレーニングセンター

るいヨガてぃーち☝体験会 

1 日の始まりは活動的に、1 日の終わりは呼吸法を中心にリラックスし、その時々に適した身体を維持していけるように老若男女誰でも気軽に参加でき、日々Happy！に過ごせるようにヨガを行います。 

期   日：
６月２日（金）  18：45～19：45
６月７日（水）  10：00～11：00

受 講 料：
無 料(※施設利用料は別途必要。北谷町内200円、北谷町外400円) ※上記以外の日程は受講料300円が必要となります。

対   象：
一 般 定 員：25名(先着順)※要予約Tel.098-936-7220  

持 参 物：
運動のできる服装、タオル、飲み物 

場   所：
北谷町健康トレーニングセンター フィットネススタジオ 
地図はこちらから↓



お問合せは 
☆chatore!☆  北谷町健康トレーニングセンター
 〒904-0105北谷町字美浜2番地 
 Tel.098-936-7220 【指定管理者：ミズノ株式会社】 


５月の古民家での『るいヨガてぃーち』のスケジュール

日程↓
5/17(水)  　9:30 ～ 11:30
5/19(金)　19:00 ～ 20:30
5/30(火)　19:00 ～ 20:30


場所➡美浜区公民館の集会所(古民家)
(公民館から徒歩1～2分👣)
車でお越しの方はそのまま美浜区公民館に駐車していただき、徒歩より集会所へお越しください。
場所がわからない時は公民館の人にお聞き下さい。
集会所のほうにも８台くらいまで駐車できます。
集会所の場所は下の写真です↓

料金➡￥５００

必要なもの➡ヨガマット、ハンドタオル、飲み物
⚠ヨガマットが無い場合は予備で５枚までは準備していますので早く来た順でお貸しします

↓下の写真が美浜区公民館の集会所です
沖縄の昔の古民家でとても雰囲気が良く
周りは静かな住宅地内に建っています！


丹田とは？

ヨガの三大要素と呼ばれる姿勢・瞑想・呼吸

その三大要素に入るほどヨガにとって呼吸はだいじなんですっ！

呼吸は呼吸でも、ヨガで重要なのが腹式呼吸。
特に丹田を使う丹田呼吸をマスターすることがヨガの呼吸にとってはポイントのひとつ

丹田呼吸とはなんなんでしょうか？

丹田ってなに？

丹田は気が集まる場所とされています。

エネルギーとでもいうのでしょうか。。。
東洋医学ではツボにもなっており、ヨガではこうした部分のことをチャクラと呼んでいます。

ヨガでは呼吸法やポーズを取るときの重要な意識ポイントとしてたびたび出る名前ですっ！

丹田ってどこ？？

とはいえ、丹田ってどこ〜！？ってなってはいませんか・・？？

実は「丹田はここ！」という明確な部位があるわけではありません。
大体このあたり、というゾーンで捉えておくとわかりやすいかもいいかもしれません！！

丹田の場所は、へその下から指５本分！

おへその下に手を当てた時、小指の少し下辺りにかかるエリアが丹田と言われるスポットです。

〜もうひとつの丹田の探し方〜
・あお向けで足を軽く開いて横になってみる。
・かかとを上げ、息を吸いながら頭と足を床から浮かしてみる→このときいちばん力が入るトコが”丹田”ですっ！！

 

丹田呼吸のやり方

あぐらをかいて先ほど見つけた丹田のあたりに手を当ててみましょう！
この丹田がしっかりと動くように意識しながらゆっくりと呼吸をしてみます…

まずは息をゆっく〜り「ふぅ〜」と吐き切ります

丹田に手を当てお腹がしっかりと膨らんでくるのを感じながら深く息を吸い込みます。

吸ったら「ふぅ〜〜」と吐いていきましょう。
このときにおなかにあてた手で、膨らんだお腹が少しずつへこんでいくのを感じましょう

 

力んだりせず、しっかりと吐ききる。

 

絞りとるようにゆっくりと吐き出す

 

大事なことなのでもう一度言います！
鼻から息を入れ、ゆっくり深く吐ききる！

ポイントは吸う・吐くの間で一呼吸おいてみるコト！
吸いきったあと、ちょっとそれをキープし、「間」を感じてから吐くとより実感できますよ！

 

まとめ

ヨガにとって大切な要素である腹式呼吸。
特に「丹田呼吸」をマスターすることがポイントになってきます！

丹田呼吸で深く呼吸をし、循環させれば
副交感神経の働きを高めてリラックス効果も期待できるので美容にも効くかもしれません！


５月のるいヨガてぃーちのスケジュール

日程↓
5/12(金)　19:00 ～ 20:30
5/17(水)  　9:30 ～ 11:30
5/19(金)　19:00 ～ 20:30
5/30(火)　19:00 ～ 20:30


場所➡美浜区公民館の集会所(古民家)
(公民館から徒歩1～2分👣)
車でお越しの方はそのまま美浜区公民館に駐車していただき、徒歩より集会所へお越しください。
場所がわからない時は公民館の人にお聞き下さい。
集会所のほうにも８台くらいまで駐車できます。
集会所の場所は下の写真です↓



料金➡￥５００

必要なもの➡ヨガマット、ハンドタオル、飲み物
⚠ヨガマットが無い場合は予備で５枚までは準備していますので早く来た順でお貸しします

↓下の写真が美浜区公民館の集会所です
沖縄の昔の古民家でとても雰囲気が良く
周りは静かな住宅地内に建っています！

５月のスケジュール追加のお知らせ

５月のるいヨガてぃーちのスケジュール追加しました。

日程↓
5/2(火)18:00～20:00
5/10(水)9:30～11:30
5/17(水)9:30～11:30
追加日⬇
5/12(金)19:00～20:30
5/19(金)19:00～20:30
5/30(火)19:00～20:30


場所➡美浜区公民館の集会所(古民家)
(公民館から徒歩1～2分👣)
車でお越しの方はそのまま美浜区公民館に駐車していただき、徒歩より集会所へお越しください。
場所がわからない時は公民館の人にお聞き下さい。
集会所のほうにも８台くらいまで駐車できます。
集会所の場所は下の写真です↓



料金➡￥５００

必要なもの➡ヨガマット、ハンドタオル、飲み物
⚠ヨガマットが無い場合は予備で５枚までは準備していますので早く来た順でお貸しします

↓下の写真が美浜区公民館の集会所です
沖縄の昔の古民家でとても雰囲気が良く
周りは静かな住宅地内に建っています！

ヨガ指導前の予行演習

5月2日からるいヨガをスタートする前に昨日試しに予行演習で数名の知人だけを招いてヨガ指導しました。



周りは住宅地に囲まれた静かな場所でとても感じの良い沖縄の古民家です。
いつも以上に集中して気持ち良くヨガをすることができました！

Get Ready !




ティンシャとカードとブロックが届く
たぶんこれでReady to go ! かなっ

山のポーズ　(タダーサナ)

海のなかでタダーサナをやる場合には、こうやって大きな石を持って身体が浮いてこないようにします、、、、って普通はやらないですよねぇヾ(≧∀≦*)ﾉ〃すいません😁

今日はヨガの基本の立ち方「山のポーズ（タダーサナ）」をご紹介します。


「山のポーズ（タダーサナ）」は、ヨガの全ての立ちポーズの基本となります。
簡単そうに見えますが、とても奥深く完璧に出来るようになるには時間のかかるポーズです。

じっくり時間をかけて取り組んでみてください。

 

———-

①脚を腰幅に開いて立ちます。
足と足の間は平行に保ちます。

②足裏の４点（親指の下・小指の下・踵の左右）に均等に体重を乗せていきます。

unnamed

③ 横から見て、耳・肩・腰・くるぶしの位置が一直線になるように意識して立ちます。

基本の立ち方

 

④腰が反り過ぎないよう意識して、尾骨を大地の方に下げます。
（尾骨を内側に入れるように。）

⑤両腕は自然に身体の脇に下ろし、胸を開きます。
上半身は力まずリラックスするよう心がけましょう。

⑥頭頂が天井から吊るされてるように意識して、あごを軽く引きます。

⑦山のポーズ（タダーサナ）の完成です。
このままの姿勢を意識しながら、「自然の呼吸法」を繰り返しましょう。

 

※ポイント※

・大地に深く根を張る木のように、
足の裏をしっかりと大地に安定させるイメージで立ちましょう。

・内転筋（太ももの内側）を寄せ合うように意識しましょう。
（太ももの間にボールを挟んで、それをギューッと押し潰すようなイメージ！）
そうすると下半身が安定し、上半身は自然と力が抜けリラックスした状態になります。

・膝をロックしない。（頑張りすぎてピーンと張らないこと。膝を痛める原因となります。）

反り腰

姿勢改善の効果もあるので、毎日数分でも「山のポーズ」を意識してみてくださいね。

 

るいヨガてぃーち☝５月のスケジュールです❗

内容↓
🌠呼吸法やバランス、瞑想などを中心に老若男女誰でも気軽に出来るヨガを日常に取り入れ、Happy に過ごせるように指導します！

『るいヨガてぃーち』はどの流派とかにはこだわってはいません。色々な要素を良いと思った事はなんでも取り入れて自分なりのヨガスタイルにしたくこの名前にしました。

日程↓
5/2(火)18:00～20:00
5/10(水)9:30～11:30
5/17(水)9:30～11:30
追加日↓
5/12(金)19:00～20:30
5/19(金)19:00～20:30
5/30(金)19:00～20:30

場所➡美浜区公民館の集会所
(公民館から徒歩1～2分👣)
車でお越しの方はそのまま美浜区公民館に駐車していただき、徒歩より集会所へお越しください。
場所がわからない時は公民館の人にお聞き下さい。
集会所のほうにも８台まで駐車できます。
集会所の場所は下の写真です↓



料金➡￥５００

必要なもの➡ヨガマット、ハンドタオル、飲み物
⚠ヨガマットが無い場合は予備で５枚までは準備していますので早く来た順でお貸しします

↓下の写真が美浜区公民館の集会所です
沖縄の昔の古民家でとても雰囲気が良く
周りは静かな住宅地内に建っています！


ヨガ指導開始します❗

春到来ですねぇ
入園式、入学式、入社式と新しい事のスタートの時期です
(*｀･ω･)ゞ！

自分のスタートといえば
長年ずーと思っていたヨガの指導をやっとのことでスタートしていきたいと思います❗

スケジュール等など随時連絡していきますので
るいヨガてぃーちよろしくお願いします(^人^)ナマステ



My Yoga Teacher レベッカ