日曜日の、トレーニングメニューです。
多少の運動は犬の散歩と、自宅でなんとなくバーベル運動してましたが、本格的にはマリンマラソン以来の運動になってしまいました
まずは筋トレ
レッグプレス（下半身） 80kg × 15回 × 2セット
チェストプレス（肩・胸） 20kg × 15回 × 2セット
レッグエクステンション（もも表） 15kg × 15回 × 2セット
レッグカール（もも裏） 15kg × 15回 × 2セット
トーソローテーション（腹斜筋） 7kg × 20回 × 左右2セットずつ
ジム内が混雑してたので、途中で切り上げてしまいました
マリンに移動してLSDラン
１０．３ｋｍ 1時間16分
60m坂道ダッシュ 2本
LSDってほどの距離でも時間でもないけど、のんびり走ってきました。
コースはこちら↓
※LSDとは
【 Long Slow Distance 】
ロング・スロー・ディスタンスの略で、読んで字のごとく、ゆっくりしたペースで、長時間走るトレーニング。
十分に酸素を取り込みながら、身体に低負荷をかけ続けることで、毛細血管の発達や、心肺機能の開発など、持久力の養成に効果がある。
（RUNNETランニング用語事典より）
ちなみに、マリンには18時過ぎに行ったので、出待ちのファンが数人いただけで、とっても静かでした。
あ～浦安シティハーフまであと１週間～