昨日もジムに行ってまいりました
スタジオレッスンには参加せず、（というか、間に合わなかったので
）自主的にトレーニングしてみました。
ランニング アップダウンコース ３０分 ３,７００ｍ
筋トレ
レッグエクステンション （モモ前） １５ｋｇ × １２回 ３セット
チェストプレス （胸） ２０ｋｇ × １２回 ３セット
レッグカール （モモ裏） １５ｋｇ × １２回 ３セット
ラットプルダウン （背中） ２２ｋｇ × １２回 ３セット
レッグプレス （下半身） ７０ｋｇ × １２回 ３セット
腹筋 （膝を上げて、肩甲骨まで上げる） ２０回 × ３セット
昼間に、自転車であちこち出かけていたのと、ジムにも自転車で来たせいか、やる前から疲れてましたです。そのため１セットあたりの回数が減りました
腹筋に対し、背筋をあまりやっていないせいか、背中のお肉がすんごい事に、、、ずっと前からだけど、、、思い切って近くにいたインストラクターをつかまえて、アドバイスを頂きました
マシンでの筋トレ （ラットプルダウン） よりもダンベルでやったほうが、より効果的！ ということで、いくつかのトレーニング方法を教わりましたよ～
その中から 「あやぽんさんならこのやり方がいいんじゃないの？」 と言われたやり方で実践してみました。
ダンベルでの背筋運動
４ｋｇ × １５回 左右１セットずつ
ちなみにこんな感じの運動
です。
↑
体をどうにかしたい人必見
たった４ｋｇなのにキツイ
「よかったら２０回ずつでもいいですよ」 と言われたものの、１５回で精一杯でした。
早速今日、筋肉痛になりました これは効果がありそうです
今後の筋トレに取り入れて行きたいと思います。
例に出したサイト、ググッていたら見つけたのですが、かなり良いです
ダイエットのための筋トレや、筋肉を大きくするための筋トレなど、バリエーションに富んでていい感じです！ これからの参考にしてみます
そんなこんなで、本日のトレーニングはお休み。
また明日頑張るぞぉ～