ためしてガッテンのダイエット。

決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！ : ためしてガッテン - NHK,
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20110105

食べ過ぎるとお腹減るというのは、
気のせいじゃなかったんだな。

お腹が空いたとき麦茶飲んで、
それでもダメならゼロカロリーゼリーだったけれど、
運動すると血糖値が上がってお腹減らなくなるって言うは知らなかった。
その場ダッシュやってみよう。

チョコ少し食べるって言うのは、少しじゃ済まなくなる可能性があるからやらない。


あと、
スロージョギングはとっても良い。

脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！ : ためしてガッテン - NHK,
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

走って、
頭ハッキリするって言うのは何となくわかる。

冬場に汗かくと、肌があんまりカサカサしない気がする。

ジョギングはヒザ壊さないようにゆっくり慎重にやれば、
かなり良い。

消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝量

お腹空いたら、カロリーが足りていない感じがするし、

満腹なら、カロリーを摂りすぎな感じがするけれど・・・

実際にカロリー計算をしてみると、

全く当てにならない。

どちらかというと、

お腹空いたと思うときは、カロリー摂りすぎで、

満腹の時はカロリー不足な気がする。

カロリー摂りすぎで太るのはもちろんだけれど、カロリー不足も良くない。

体重をコントロールするには、カロリー計算は必要だと思う。

心臓を動かすとか、人間が生きていくのに最低限必要なカロリーを示す、基礎代謝量。

大雑把に男性で1500女性で1200。

基礎代謝に身体活動レベルを掛け合わせた、消費カロリー。

を求める。

低い（Ⅰ）＝1.5

生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

ふつう（Ⅱ）＝1.75

座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客など、あるいは通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを含む場合

高い（Ⅲ）＝2.0

移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

基礎代謝×身体活動レベル＝消費カロリー

あとは、

毎日毎食食事を記録して、

接種カロリーを計算する。

栄養成分表と電卓を使うと大変そうだけれど、

インターネットで色々サービスがある。

i Bodymo ホーム | NTTドコモ（月額157.5円）

http://bodymo.jp/

イースマ☆ノート（無料）

http://www.eatsmart.jp/

i Bodymoの元々のサービスはイースマ☆ノートらしい。

基礎代謝量はもちろんのこと、

食べたもを選ぶと摂取カロリーを計算してくれて、

運動の種類と運動時間を入力すると、スポーツの消費カロリーを計算してくれる。

消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝量

を守れば、痩せるはず。

筋肉を付ければ、基礎代謝量が上がり、

スポーツをすれば、身体活動レベルが上がるので、

消費カロリーが増えて

より痩せやすい体になる。