「寒くてなかなか布団から抜け出せない。」
「目覚ましが鳴ってもすぐ止めてまた寝てしまう。」など
いつも以上に朝起きるのが辛いこの季節
しかし仕事などでどうしても早起きしなければいけないですよね
「朝スッキリと目覚めるためのヒント」
＜まずは足だけでも布団から出そう＞
布団から抜け出すためには
目覚めのぼんやりした意識をはっきりさせることが必要です。
まずは足だけでも布団から出し、部屋をできるだけ明るくして
テレビやラジオのスイッチを入れてみましょう。
また二度寝の誘惑に打ち勝つには、起きる時にかけ声をかけたり
立ち上がった時にポーズをとってみるのも効果的です。
＜思わず飛び起きそうな瞬間をイメージする＞
「頭から冷水をぶっかけられる」という絶対に目が覚めそうな瞬間を
イメージするというのがこちら。
他にも自分が思わず起きてしまいそうな出来事をイメージしてみると
効果がありそうですね。
＜足の指を動かして目覚めスッキリ！＞
つい二度寝したくなるウトウトを解消するには
「足の指をとにかく動かす」のも効果的
親指と人差し指をこする感じで、足の親指とその他４本の指を動かします
＜他にもいろいろ！早起きのためにできること＞
- 目覚ましはすぐ止められないように、遠いところに置く。
- 睡眠のゴールデンタイムである「12時から2時まで」は寝ておく。
- 起きたい時間の少し前に部屋を暖めておく。
- 夕食はできるだけ夜9時以前に。
- 早起きの目的や目標を決める。
- ガバっと飛び起きる。
- 起きたらとりあえずシャワーを浴びる。
- 日中はできるだけ運動する。
- 前の日は12時までには寝る。
- すぐに睡眠パターンを一変しようとしない。
「目覚ましを止めてまた寝てしまう」
「寒くて起きられない」といった“自分が起きられない原因”を
一つずつつぶすようにして、「早起きしやすい環境」を作るのがポイント
またこれまでの睡眠パターンを急激に変えるのはストレスにもなるので
少しずつ早起き型に慣れていきましょう