良質の入浴・食事・睡眠で体温を上げる②

●睡眠



眠りの周期は約90分。例えば、5時間眠るよりも



4時間半のほうが 理想的です。



熟睡するためには、寝る時間よりも起きる時間を



一定にすることがポイント。



週末だけはゆっくり寝たいという方も、毎日起きる時間に



プラス1時間位までがお勧めです。



1日の生活に適度な運動を取り入れるのも、良質の眠りへと導きます。



できることならいつもより一駅前で電車を降りて歩くのも



いいでしょう。