良質の入浴・食事・睡眠で体温を上げる②

●睡眠

眠りの周期は約90分。例えば、5時間眠るよりも4時間半のほうが

理想的です。

熟睡するためには、寝る時間よりも起きる時間を一定にすることが

ポイント。

週末だけはゆっくり寝たいという方も、毎日起きる時間に

プラス1時間位までがお勧めです。

1日の生活に適度な運動を取り入れるのも、良質の眠りへと導きます。

できることならいつもより一駅前で電車を降りて歩くのも

いいでしょう。