良質の入浴・食事・睡眠で体温を上げる②

●睡眠

眠りの周期は約90分。例えば、5時間眠るよりも4時間半のほうが理想的です。

熟睡するためには、寝る時間よりも起きる時間を一定にすることがポイント。

週末だけはゆっくり寝たいという方も、毎日起きる時間にプラス1時間位までが

お勧めです。

1日の生活に適度な運動を取り入れるのも、良質の眠りへと導きます。

できることならいつもより一駅前で電車を降りて歩くのもいいでしょう。