こんにちは、
ダイエットサポーター勉強中
あきこです
ブログにご訪問いただき、ありがとうございます
感謝
あなた、ついてるね
人生最高体重は８０ｋｇ
体重が減らない・・・
食べてないのに
そんな風に思っているあなた
何が足りないと思いますか？
それは・・・
咀嚼（そしゃく）と唾液
『よく噛んで唾液をしっかり出しながら食べること』
これが痩せる食べ方のコツです！
唾液には消化を助ける
『アミラーゼ』という消化酵素が入っています
噛むことで消化スイッチが入り
消化器官が動き出し
唾液の分泌が始まります
①アミラーゼは炭水化物をブドウ糖に変える
②糖が素早く腸から吸収される
③血糖値が上がり満腹中枢が刺激される
血糖値が上がったという刺激を脳に伝わるまでに15分～20分かかります
↓ ↓ ↓ ↓
『満腹になったから食べるのをやめなさい！！』
指令が出る
よく噛まずに早食いすると
刺激が伝わる前に食べ過ぎてしまうため
太りやすくなります
大人は1日に
０．５L～１．５Lの唾液が出ます
（個人差があるといわれています）
しっかり噛んで唾液をたっぷり出しましょう！
他にも唾液には
IGF-1という
「インスリン様成因子」が含まれています
インスリンは分泌中は
血糖値を下げる働きしかしませんが
IGF-1はインスリンと同じ作用を起こしながら
脂肪代謝も止めません
さらに！
IGF-1が出ると
成長ホルモンの分泌も促されます
成長ホルモンは
新陳代謝を促進する
“若返りホルモン”
脂肪燃焼を促進する
“脂肪燃焼ホルモン”
とも言われています
よく噛むことでアンチエイジングできるなんて
しかし・・・
噛むという行為はいっけん簡単ではありますが
習慣化するのは難しいです
今までの習慣で無意識に
直ぐに飲み込んでしまいますので
意識して食べることが大切です
【予告】
明日はこの噛む回数を増やすコツをお伝えします
今日も
ダイエットは一歩前進