知っておくといい数字
⑥朝の作業１時間は、夜３時間分の生産性
頭の回転が速く
集中力も高まっている朝の30分間は
夜の残業の3時間分に相当します
朝1時間集中すれば
終電間際までの6時間残業に匹敵するだけの仕事量となる
⑦週２回の筋トレで死亡率２３％低下
30歳以上の8万人の英国人を対象にした調査では
週2回以上、筋トレを行っている人は
全死因による死亡リスクが23%低く
がんによる死亡リスクも31%低いことが明らかになっています
⑧行動は２１日、思考は１８０日で習慣化
行動は２１日、思考は１８０日で習慣化される」は
行動心理学では『インキュベートの法則』という名でよばれている
何か習慣化したい事を『21日間』続けていれば
それは顕在意識から潜在意識へ移行し
行動が習慣になって定着していくというものです
⑨２０分の仮眠で８時間分の疲労回復
昼食後、午後３時までの間に20分の仮眠を取ると
８時間寝たのと同じくらいの疲労回復効果があり
その後の作業効率が上がるとしています。
アメリカ海兵隊にも取り入れられるほど浸透しているようで
オーストラリアでもドライバーの疲労による事故リスクを軽減するため
15分ほどのパワーナップを勧めているところがあるそうです
⑩３０秒のハグで３３%のストレスが軽減される
このストレス解消効果は「オキシトシン」と
「βエンドルフィン」の効果によるものとのことです
「オトシトシン」は幸福ホルモンと呼ばれ
血中を回ることで多幸感や安心感を得ることができます
「βエンドルフィン」は体温を感じることで分泌され
ストレス緩和や鎮痛効果が有ると言われています
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