こんばんは〜

今日は月が綺麗ですね

明日が中秋の名月ですか

しかも、コーンムーンですって？？

なにそれ

美味しそう...

本日の体重

体重: 53.7kg

BMI: 22.9

体脂肪率: 32.9%

筋肉量: 34.05kg

基礎代謝量: 1071kcal

体内年齢: 46才

ここ1ヶ月の体組成を記録してみて、

ほとんど変化していないことがわかりました。

このままでは一年に1-2kgのペースで確実に増量していくのが目に見えているので

ここらでなんとかせねばなりませぬ

どういう筋トレが自分に合っているのか

あらためて模索中です。

こういう動画を見てみたり。

-プッシュアップ（腕立てふせ）

　胸のたるみに効く、膝をついて腕をワイドに開いて

-スクワット

　下半身の強化

-ラットプルダウン

　背中を鍛える

-バタフライ（胸よせ）

　丸いボールを潰していくイメージ

-ヒップスラスト

　お尻アーーップ

ふむふむなるほど

この方の動画をもう少し漁りたかったのですが

今日は漁る時間がなかったのでこの筋トレをやりました

これもよかったよー

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さらに

これもやりました！

最後のはキツくてできなかった〜

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1日にどれくらい筋トレするのがいいのか？

下記の記事を参考にしつつ

アラフィフが良い体型を維持するために最も役立つライフスタイルの改善ポイントとは？のメタ分析アラフィフ男がアンチエイジングについて考えるブログです。

yuchrszk.blogspot.com

運動の改善としては、週3回、1回あたり20～60分のトレーニング（筋トレ、有酸素運動、および筋トレと有酸素運動のミックス）のいずれかならなんでもいい。ただし、筋トレ単体よりは、筋トレと有酸素運動を混ぜたほうが体脂肪は減りやすい（-1.49kg vs. -2.26kg）

運動初心者の私はまず、

1日20分の筋トレ or / and 有酸素運動を目指してみようかな。

基本毎日やる。

できない日、さぼりたい日は無理せず休む

これでちょうどいい運動量になるのではないかしら

ちょっとお料理がんばった日の晩ごはん

-生ホタテ、焼きなす、プチトマト (レモン汁、オリーブオイル、塩、胡椒)

-麻婆豆腐のようなもの

ふるさと納税のホタテが届きました！

甘くてプリプリ、最高です

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冷蔵庫での解凍法

冷凍ホタテです。

食べたい分をキッチンペーパーにのせて

↓

ラップでお皿ごと包んで冷蔵庫で8時間くらい解凍。

解凍が進むにしたがって割と汁が出ます。

キッチンペーパーをつたって汁が冷蔵庫内にこぼれるかもしれません（私はこぼれました）ので、

お皿ごと下から包むようにラップするのがおすすめです。

本日も読んでくださりありがとうございました

まずは1日20分の筋トレを目指す