美味しそう...
体重: 53.7kg
BMI: 22.9
体脂肪率: 32.9%
筋肉量: 34.05kg
基礎代謝量: 1071kcal
体内年齢: 46才
ここ1ヶ月の体組成を記録してみて、
ほとんど変化していないことがわかりました。
このままでは一年に1-2kgのペースで確実に増量していくのが目に見えているので
ここらでなんとかせねばなりませぬ
こういう動画を見てみたり。
-プッシュアップ （腕立てふせ）
胸のたるみに効く、膝をついて腕をワイドに開いて
-スクワット
下半身の強化
-ラットプルダウン
背中を鍛える
-バタフライ（胸よせ）
丸いボールを潰していくイメージ
-ヒップスラスト
お尻アーーップ
ふむふむなるほど
この方の動画をもう少し漁りたかったのですが
今日は漁る時間がなかったのでこの筋トレをやりました
これもよかったよー
さらに
これもやりました！
最後のはキツくてできなかった〜
1日にどれくらい筋トレするのがいいのか？
下記の記事を参考にしつつ
運動の改善としては、週3回、1回あたり20～60分のトレーニング（筋トレ、有酸素運動、および筋トレと有酸素運動のミックス）のいずれかならなんでもいい。ただし、筋トレ単体よりは、筋トレと有酸素運動を混ぜたほうが体脂肪は減りやすい（-1.49kg vs. -2.26kg）
運動初心者の私はまず、
1日20分の 筋トレ or / and 有酸素運動 を目指してみようかな。
基本毎日やる。
できない日、さぼりたい日は無理せず休む
これでちょうどいい運動量になるのではないかしら
ちょっとお料理がんばった日の晩ごはん
-生ホタテ、焼きなす、プチトマト (レモン汁、オリーブオイル、塩、胡椒)
-麻婆豆腐のようなもの
ふるさと納税のホタテが届きました！
甘くてプリプリ、最高です
冷蔵庫での解凍法
冷凍ホタテです。
食べたい分をキッチンペーパーにのせて
↓
ラップでお皿ごと包んで 冷蔵庫で8時間くらい解凍。
解凍が進むにしたがって 割と汁が出ます。
キッチンペーパーをつたって汁が冷蔵庫内にこぼれるかもしれません（私はこぼれました）ので、
お皿ごと下から包むようにラップするのがおすすめです。
本日も読んでくださりありがとうございました