1 valgt : deltoid uddannelse, før fjernlyset , strålen og bjælken .
Handling: siddende , holde to håndvægte på siden, albuer opsøgende , håndfladerne vender fremad , med henblik på at skubbe håndvægte til det højeste punkt i buen , pause, langsom kontrol håndvægt oprindelige rute (bue ) reduktion .
Tip: Du kan også gøre stående, armene , mens du gør arm rotation kan også gøres .
Forskellige valgte 14 point øvelser:
1 Mødet valgt at anvende tumlepladen vinkel på 80-85 grader , helt tilbage fit mod den skrå plade.
2 , når valgt til at gøre barbell eller udstyr, anvendelse af mere end skulder bredde greb fra nogle få centimeter.
3 , valgt i starten , så prøv at holde albuen bagud , næsten fast ( vertex ) , albuer og hænder stort set i samme plan.
4 , stopper kun kortvarigt fast, når skubbet, så når triceps sammen med det meste af belastningen.
5, ned fra spids , albuen efter senere .
6 , når genoprettet til udgangspositionen ikke intermitterende, så gør det næste gang
7 , under træning for at fastholde en stram håndled , vil håndled frem eller tilbage rotation øge risikoen for , hvordan de skader, håndled og skulder .
8, hals hænder og albuer til at skubbe i samme plan at fuldføre handlingen føles mest behagelig.
9 , valgt til at være mere komfortabel halsen og ned , før den næste øvelse udstyr
10 , skal den eneste øvelse udføres efter starten af armen bevægelse, mens spidsen krop forbliver stadig suspenderet .
2 Lateral Raise : De vigtigste praksis deltoid muskel bundter.
Handling: To håndholdte håndvægte hængende på forbenene , kroppen lidt frem, albuerne let bøjet , løfte håndvægte til skulderlangt højt på begge sider , således at deltoideus i position " peak sammentrækning " , pause, derefter langsomt genoprette skulder muskel kontrol . Kan også gøres en arm , hans rotation arme.
3 lænede Lateral Raise : De vigtigste praksis deltoideus .
Handling: To håndholdte håndvægte, palme slægtning , bøjede knæ , krop stabilitet , arme på begge sider til at flytte, og så styre den langsomme reduktion.
4 skuldertræk : Main praksis trapezius .
Handling: to håndholdte håndvægte hængende på siden, knæ let bøjet , overkroppen lidt frem, skuldre sat på fuld retssag øreflip skulder touch, pause , derefter langsomt styre genoprettet.