スターバックスお好きですか？
私は大好きです
ホリデーシーズンのスタバはいつにも増して魅力的
１２月はスタバの誘惑に勝てない人も多いのではないでしょうか
そういう私も克服したとはいえ、摂食障害脳。
太る恐怖と過食する恐怖と、吐いてしまうんじゃないかという恐怖が、、
また襲ってくるんじゃないかと怖くなるときも
でも、飲みたいですよね。
今回の記事は
スタバに罪悪感がある方や摂食障害脳の方にむけて
甘ーいスタバのプロダクトと上手に付き合うことができるコツを６つ
紹介しますね
- スタバは食事ではない。趣向品である。
- できるだけショートサイズにする
- ホイップクリーム抜きや低脂肪乳にして満足度を下げない
- ケーキを食べたい時はドリンクはコーヒーにする。
- フラペチーノや冷たいドリンクは飲まない。
- 飲んだあとは罪悪感ではなく満足感を感じて終わる
１，スタバは食事ではない。趣向品である。
「痩せなきゃ」と思っているときは、できるだけカロリーを取りたくないと思って、
- 朝ごはんを抜いたり
- 昼ごはんの代わりにスタバにしよう
- 甘いドリンクとドーナッツが食事代わり
- スタバ飲んだから夜は抜こう
思い当たる方はぜひ読んでください
血糖値の上がりやすいスタバ製品。
上記のようなことをすると、
血糖値スパイクといって、
血糖値が急激に上がり、どーんと下がり
強烈な空腹感に襲われます。
お腹に野菜やごはんなどを入れた状態で
甘いものを食べる分には大丈夫なんですが。
詳しくはこちらも参照してくださいね！
スタバは食事の代わりではないことを強く認識してください
- スタバは心と頭の楽しみ
- 空腹を満たすものではない
- カロリーを取るものではない
- 栄養をとるものではない
どうしても一日のはじめの食事がスタバになってしまうなら
サンドイッチも食べましょう
空腹のときカフェに入るのは、今は避けた方が無難です
２，できるだけショートサイズにする
コスパを考えるとグランデが良い！という本が昔出ていましたが
そもそもスタバのドリンクは値段が高い。
コスパとかの問題をこえて、単純に趣向品と認識したいところ。
値段は見ないようにするのをおすすめ。
（そう言いながら、私はトール買ってしまいます
）
ショートをおすすめする理由は
甘くておいしいものを楽しむのが目的なのだから
ショートで十分堪能できるよ
ということです
ミルクで腹を満たしたいわけではなく
「楽しみたい」が目的
むしろ、ホイップの乗った最初の３口くらいで
楽しみの９割りは達成しているんです。
残りはおいしさを感じるというより、言ってしまえば惰性。飲まなくてもいいくらい。
試しにグランデを頼んでみてください
470ml入ってる
最後の方は、味とか関係なく、なんとなく飲み干さなきゃもったいない気持ちがするだけなことに気がつけたら、オッケー
最初のひとくちを１００点としたら最後の方は１０点くらいなのではないでしょうか。
そういうわけで
楽しむのが目的なので「ショート」がおすすめです。
（たくさん飲まないと満足できないよって人は、体に栄養が足りてないか、喉が乾いているだけだったりします。こちらのブログを読んでね）
３，ホイップクリーム抜きや、低脂肪乳にして満足度を下げない。
ちょっとでもカロリーを低くしたくて
- ホイップを抜いたり
- 低脂肪乳にする
あてはまる方はぜひ読みすすめてくださいね
抹茶ティーラテ、オールミルク、パウダー多め、シロップ少なめ、ホイップ追加がいちばん好き
それで１８０㎉くらいは減らせるんですけどね、
カロリー計算って本当に本当に意味がない、、、
（私もカロリー計算ダイエットをしていた拒食症時期は、食べ物すべてのカロリー計算をしていました。だから今でも、みたら大体何キロカロリーかはわかります。）
摂取カロリーを減らすと、
体の代謝が落ちてしまって、太りやすい体質にどんどん変わっていきますし、
カロリーとは熱量（エネルギー）を表す単位の1つで、食品面ではキロカロリー（kcal）が主に使われています。
1kcalは、水1Lを1気圧のもとで1℃上昇させるのに必要な熱量と定義されています。
わたしたちの体は「水を沸騰させる」のようにそんなシンプルな仕組みではないので、カロリーは気にするのは、もうやめてしまいましょう！
わたしたちの体は、よくできていて、
- 本能を信じて
- 体を信頼すれば
- 体に必要なだけお腹がすいて
- 生物のように、健康的に走れるような機能的な体型が維持できる
このようにできています。難しく頭で考えるから、バランスを崩すんです。
そして気が付くと摂食障害から抜け出せない
つまり
たとえスーパーハイカロリーのものを口にしたからと言って
カロリーのぶん、太るわけではありませんよ
スタバという、「楽しみ」 こそ、
あなたがいちばん満足できるものを口にして
あなたを満たしてください
という話し。
カロリーは無視！
70点の満足だと
心のどこかに「我慢した」不足感が残ってしまい、
結局残りの30点をどこかに求めて、常に満たされない飢えの状態に。
100点満点の満足を狙うと
「満足♡」となり、しばらくその心地よい感覚で満たされて過ごすことができます
結果、無駄に食べることもありません。
ぜひ、大好きな商品を堪能してくださいね！
４，ケーキを食べたい時はドリンクはコーヒーにする
- 甘いものはケーキかドリンクどちらかにする
- 空腹じゃないときに食べる
- 味わって食べる
- 満足したらもったいなくても残す
うちのほぼ本能のままの2歳児に、食後、好きなだけホールケーキ食べさせてみたんです。そしたら、1/4ペロリ。もっと食べようとしたので強制ストップしました。普段かなりの少食なので、驚きました。砂糖と小麦恐ろしい。摂食障害の人がおかしいわけでもなんでもなく、子どもでも起こるバグなので、人間だれしもおこることがわかりました。甘いものはバグを起こすことがよくわかりました〜こわい。
- 食べたいものがあるならば、日にち分けて食べましょう
- 残すのがもったいない方は、持ち帰りにして数日に分けていただきましょう
５，フラペチーノや冷たいドリンクは飲まない。
６，飲んだあとは罪悪感ではなく満足感を感じて終わる
- あー今日も飲んじゃったなー
- 飲みすぎたなー
- 太るなー
- こわいなー
- 夜は抜こう
- 吐きたいなー
- 運動しなきゃー
- ルンルンした気持ちで注文し
- 幸せな気持ちで味わい
- その幸福な余韻のまま一日を過ごせるように
スタバを楽しもう
