自炊しなきゃいけないけど
洗い物がめんどくさいからやりたくない…
でも自炊しないと痩せられない…
でも洗い物したくない…って時ありますよね😭😭
そんな時はレンジと湯煎対応の
【アイラップ】を使って、
ラクして洗い物も少なく、
簡単に５日分の冷凍弁当作っちゃいましょう！
ポリ袋で簡単ダイエット弁当を
平日５日分まとめて作り置き。
冷凍弁当に使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応していて
耐久性も持ちも良い！
ジップロックコンテナ480mlを使用しています
🌻弁当１食分のおおよその栄養素🌻
（米は１２０g入れてます）
・カロリー ３７３.２
・たんぱく質 ３０.３
・脂質 ３.５
・炭水化物 ５８.７
(うち糖質５２．５ 食物繊維６．１）
⭐︎作り方動画はこちら⭐︎
【材料】
さつまいも １本（２００g）
舞茸 1/2
ブロッコリー 1つ
塩昆布 適量ひとつかみ
バター 5g
鶏むね肉 ５００g（皮を取った状態で５００g）
ポン酢 大さじ2ずつ
にんにく 小さじ1/2ずつ
アイラップ3個セット⭐︎
【手順】
①アイラップに舞茸をほぐして入れ、よく洗って切ったブロッコリーも入れる。アイラップの口を縛らずに、くるくるとねじり、耐熱容器に置いて500W3分レンジ加熱。
加熱後、塩昆布とバターを和える
②炊飯釜に米２合分と２合分の水を入れ、洗ったさつまいもをそのまま丸ごと入れ、普通炊飯する。
炊き上がったら、ヤケドに気をつけながら、さつまいもを食べやすい厚さに切る。
③鶏むね肉2枚は、カロリーを抑えるために皮をとり、熱が通りやすいようにフォークで両面穴をあける。
むね肉を1枚ずつアイラップに入れ、ポン酢を大さじ2ずつ、ニンニクチューブを小さじ1/2ずつ入れ、空気をよく抜いて縛る。
沸騰したお湯の底に耐熱皿をひき、5分湯煎し、その後は火を止めて40分〜１時間放置しておく。
④冷凍からレンジ加熱対応にジップロックコンテナ４８０mlに、
米を入れ、（今回は１２０g入れました）
具材を乗せる。完全に冷めてからフタをし、冷凍庫へ保存。
⭐️ポイント⭐️
全ての具材が完全に冷めてからフタをすること。
（暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）
⭐️保存期間⭐️
２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤2.3個と一緒に持っていく。
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、完全に冷ましてからフタをして持っていく。
夏場は保冷剤と一緒に持って行く