風邪をひいたら＆風邪をひかないために

風邪をひいたら、

●栄養を摂る。

　○ビタミンやたんぱく質の豊富な食事をとる。

　栄養をとらないで、いくら寝ても風邪は治らないと会社の上司も言っていた。

　ビタミンＣは、大量に必要。ある本では風邪をひいたら合成のビタミンＣでも

　有効だから大量に摂れと書いてあった。みかんを持ち歩いて、朝、昼、晩に

　分けて食べ続けよう。

　普段から、総合ビタミン剤を摂ったり、ポカリスウェット系の飲み物を

　飲むようにした方がいいと書いてあった。元気なおばあさんは、大抵、

　サプリメントや飲み物からビタミンを大量に摂っている。

　８０代なのに元気なある女優は、毎日卵を５，６個食べている。

　９０過ぎても背筋がしゃんとしていた知り合いのおじいちゃんは、毎日

　チーズとトマトを食べている。老人ホームを営む、知り合いが言うには

　元気なおじいさん、おばあさんは、朝ごはんも、もりもり食べているそうだ。

　○胃腸に優しく、消化の良いものを食べる。

　○汗をかいたら水分補給を十分にする。

●保温。保湿

　○室温２５℃、湿度６０％以上に保つ。室温２２℃と低めで、湿度２０％は

　　一番ウイルスが好む環境らしい。ちなみに、体温が３５度代だと癌細胞が

　　増殖しやすいらしい。アフリカの、マラリアが流行っている地域では

　　癌患者は少ないそうです。

　○冷たい空気、乾燥した空気、たばこの煙などで気道を刺激しないように

　　　する。

●休養

　○しっかり、睡眠をとる。

　○過労を避け、体力温存。

　○熱があるときは、テレビや長時間の読書は避ける。風呂にはさっと

　　入ってもいいが、脱衣所は温めて湯冷めしないようにする。

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風邪をひかないために、

●室温を適温、適湿に保つ。加湿器を使う。

　濡れたタオルを干す。寝る時は、部屋を温めすぎない。布団は温かくする。

　温かい空気に慣れてしまうと、外に出たとたんに風邪をひいてしまうそう

　です。

●部屋を換気する。

　ウィルスの数を減らす。濡れたタオルを振り回すと、いいという人もいる。

●人ごみを避ける。

　または、マスクをする。他人がくしゃみや咳をしても、吸い込む量が

　違ってくる。濡らしたガーゼをマスクの下につけると良い。

　マスクをしていると、空気が程度に湿って風邪にかかりにくくなる。

●手洗い・うがいをこまめにする。

　歯をよくみがいて、歯槽膿漏にならないようにし、歯茎に傷をつけない。

　口の中を清潔にしていると、かなり風邪にかかりにくくなるという

　老人ホームからの報告があるそうです。お茶でうがいをするというのも、

　効果があるらしいが、水でもいいらしい。

●栄養・急速を十分にとる。柑橘類は、粘膜を強くするから

　みかんを食べたり、オレンジ１００％のジュースを飲んだりしてください。

　免疫力もつきます。

●規則正しい生活を送る。

●厚着をしすぎない。汗をかいたらすぐ着替える。

　冬は、マスクとみかんとお茶と歯ブラシと着替えを持ち歩こう。

　以上は、近所の薬局でもらったちらしに書いてあったことに

　「日本のお姉さん」の意見を足したものです。