5:30〜6:00 起床
ワンちゃんの声で目覚める
6:30〜 朝食準備にとりかかる。
朝から肉を焼いたり、魚があるときは魚。シラスも多用して楽に。以前と変えたのは、味噌汁の鍋を二回りくらい大きいのにして具沢山にしたこと。夫と２人、一日分のお味噌汁を一気に作っちゃう。3食同じお味噌汁をいただきます。
具は、少なくとも3つは入れるようにして、ここできのこや野菜を摂る。
7:00〜 朝食
終わったらささっと片付けて、洗濯物などの家事をゆっくりやる。
午前中はブログを読んだりスマホをいじったりする時間が多い。
11:00〜 昼食
日によって12:00過ぎることもあり。
お昼は、朝作ったお味噌汁とお肉がお魚かタンパク質と、残り物のおかずたち。
16:00〜 夕食の仕度を始める。
このくらいからスマホをいじるのをやめる。家族からの連絡や、食事記録に写真を撮るので、それ以外は極力見ないように気をつけます。
17:00〜18:00 夕食
18:00〜19:00 お風呂、寝る準備
19:30〜20:00 就寝
大体こんな1日で、いい感じの我が家。
毎食、次は何を食べるか、作るか、タンパク質多めの食事を意識。正直楽じゃない
お野菜は、かぼちゃを煮たり、小松菜のおひたしや、サラダを大量に作っておいて、冷蔵庫にストックして、2.3日で食べきる。
以前の食事を見返してみると、、
元々朝ごはんは和食派でご飯と味噌汁、納豆、卵焼きとかの日もあれば、ご飯と味噌汁とサラダだけの日もあり、タンパク質はかなりかなり足りていなかったと思う。
養生養生。