私は妊娠初期の7週ですので、まだまだ悪阻が辛い時期です。
寝起きの朝からの活動も億劫💦
そんな朝ごはんの救世主は😇
フルーツグラノラ🍓💓
そして、ヨーグルトにアマニ油を少し入れて食べてます。オメガ3でDHAを摂取してます。これは胎児の脳の🧠成長の為です。
本題に戻り、フルーツグラノラ！
こちらには葉酸がしっかりと含まれています。
葉酸は、赤ちゃんの脳や脊髄を作るのに欠かせない栄養素。また、赤血球を作る役割も担ってます。とても大切な栄養素なので意識してとったほうが良いですね〜❣️
妊婦の1日の必要な葉酸は240ugなのですが、そのうちの61ugも摂取することができます👶🍀
そして不足しがちな鉄もとる事ができるのでありがたいですね〜🌟
フルーツグラノラは、なんと言っても悪阻でも食べやすい…冷たいに匂わないのでありがたいです。
ついでにキュウイもいれたらもっと葉酸が取れますね！
キュウイは100g（一個分）あたり36ugの葉酸がとれます！
そして、ビタミンCは、69mgとることができるのです！
ビタミンCも妊婦にとってとても必要な栄養素です！
一日ビタミンCを110mgの摂取量が必要ですが、そのうちの69mgをとることができます。
レモン1/2個分のビタミンCです。
ビタミンCが不足すると、倦怠感、疲労感、気分低下の症状がみられます。悪阻でただでさえそのような状態になってしまいますので、悪阻改善にもビタミンCがとてもよいです。
また、欠乏に至ると血管がもろくなり出血しやすくなります。妊娠中は多めにビタミンCを摂るようにした方が良いですね🍋