職場で落ち着いて仕事ができない
ビクビクしてしまう、、、
＊ミスしないか気になる
＊失敗したらどうしよう
＊また上司に怒られそう
＊周りの人の目が気になる
これはあるご相談者さんの
継続カウンセリングした時のお話です
もともと敏感な体質で心配性
人目が気になる性格
こういった方に多いのは
HSP（ハイリ―センシティブパーソン）
生まれながらの特性かもしれません
「いろいろなことが気になって落ち着かない」
「ちょっとしたことで落ち込みやすい」と感じる
覚や聴覚などの感覚が敏感で
刺激を受けやすいという特性を
生まれつき持っている
HSPには特徴的な4つの性質があるといわれています
■ 深く処理をする
簡単に結論の出るような物事であっても、
■過剰に刺激を受けやすい
刺激に対する反応が強く表れやすく、疲れやすい
■ 全体的に感情の反応が強く、共感力が強い
他人との心の境界線が薄く、相手の感情の影響を受けやすい
■ 些細な刺激を察知する
他の人が気づかないような音や光、匂いなど、
HSPの人は感覚的な刺激に対して無意識的・
「扁桃体」の機能が過剰に働きがち
HSPではない人と比べて
刺激に強く反応し
不安や恐怖を感じやすいことが分かっています
心当たりの方いらっしゃるかな？？
人目が気になる方やビクビクしてしまう方は
自分の性格が悪いんだと思いがちで
自分責めをしちゃいがちなんですけど
一種の特性なのです
あなたの性格が悪いとかは一切ないので
安心してほしいな♡と思います
【HSPの人が抱えやすい悩み】
- ＊周りの人に「敏感」「内気」と言われることが多い
- ＊生活の急な変化に弱く、動揺する
- ＊たくさんのタスクをこなさなければならなくなると、
混乱してしまう - ＊大きな音や強い光が苦手
- ＊些細なことでも、深く考えすぎてしまう
- ＊芸術に触れると大きく心を動かされる
- ＊忙しくなると、
一人で静かに過ごせる刺激の少ない場所にこもりたくなる - ＊他人の気分に振り回されやすく、対人関係に疲れがち
- ＊小さな音や匂いも気になってしまう
- ＊映画やドラマの暴力的なシーンが苦手
※出典：エレイン・N. アーロン著、冨田香里訳『ささいなことにもすぐに「動揺」
これにけっこう当てはまる人は
いらっしゃると思います
私もほぼすべてに当てはまります
昔はこれで悩んだことがあったけど
こんな特性だからかーと
特性だからしょうがないなーと
納得できるようになりました
過去の私と相談者の方は
とっても似ている性格の持ち主
精神的に落ち込みがひどく
業務ミスが増え、、、
簡単なことさえもみするようになり
自信を失ってしまう
自分ってダメや奴
ミスが多く上司からも目をつけられる
毎日、びくびくして心が落ち着かない
私もかつて
初歩的なミスをして
とっても落ち込みました
そのミスが何回もしてしまい、、
私は能力がない
何もできない
必要ない存在なんだって
とっても凹みました
自分で自分責めをし
仕事中、手が震える時もありました
そんな私が克服した理由
私（ダメな私）を受け入れることからでした
自分の特性、性格、
全てを大切に思うもうにする
ビクビクしてしまう
周りに敏感になる
ミスする
そんな私でもいい
特性だししょうがない
これはできないけど
できることもたくさんある
自分を受け入れて
私だけは自分のことを
『×バツ』をつけないように心がけました
自分のできないことに着目せず
できることに目を向けるようにしました
人は個人個人色んな特性がある
良いも悪いもない
私の特性なんだ♪と理解する
自分の性格や特性や
気持ちがわかってくると
日常生活において
どうしたら良いか
どんな心持ちでいたらいいのか
こんな時、どう回避したらいいのか
がわかってきます
そして
環境や人に左右されることなく
ビクビクせず人目を気にせず
自分らしく生きていけるようになります
私がそうです
昔、あんなにビクビクしたり
仕事中に手が震えてた私が
今ではどんな環境でも
柔軟に対応し
どんな時でも
楽しく幸せになりました！
今の私しか知らない人は
嘘でしょって言いますが
本当にビクビクして
人目を気にして
ミスばっかりのどうしようもない人でした
今もそうです
自分の弱点がたくさんあり
それがブワッと目の前に出てきて
何もできなくなる時があります
でもそれが私！！
できないものはできない
ビクビクする時もある
心配でどうしょうもない時だってある
心が揺さぶられたら
まずは
日常的に平常心になる＝
びくびくする
ミスが続いているときは自己肯定感が低く
私はダメだ、、、
またミスをする、、
ミスをしたらどうしようと、、、、
心配なことを考えると
負のスパイラルに陥ります
負のスパイラルから脱却！
これが大切です
＊気持ちを切り替える練習
まず仕事以外の空間ではリラックスすること
今日出来た良いことを３つ探す練習
自分のすきなこと、
リラックスできることをモノ
匂いや食べ物を毎日１個探す
自分の好きなものリストをつくる
好きなことを探す→自分の心地よいことに着目する
いつもビクビクする→自分の心地悪いことに着目している
特にHPSの特性がある方は
相手の気持ちを察知して行動したり
物事を深く探究できる半面
ささいなことで動揺したり
ストレスをためてしまうことがあります
また音に敏感です（私はそう）
そんな特性を知っておけば
1人の時間は静かな場所で過ごす心がけが
できるようになる
仕事中、どうしても集中できない時は
トイレに行き深呼吸するなどする
少しでもいいから
1人の空間と時間を作ればいいのです♪
私もそうして自分で
リラックスするように心がけています
私は海に入ると
静かな海や波の音を聴いてると
とってもリラックスします
心の落ち着く場所はここ（海）と
知るようになり
人生が大きく変わりました
些細なことで動揺したり
ストレスが溜めやすい方は
私は人よりも色んな事に気づける人♡
凄い能力なんだ！と
まず自分を褒めてあげてくださいね
そして先に書いた気持ちを切り替える練習を
毎日、練習だと楽しんで行ってみてください♪
動揺したりストレスが溜まった時も
『これは気持ちを切り替える練習だ〜♡』と楽しむ
今日は寝る前にニコッと笑って
布団の中に入って欲しいなぁと思います♪
最後までブログをお読みいただきありがとうございます！