こんばんわ(๑❛ ڡ ❛๑)
ダイエット1日目のかなさん
今日の体重は56.8kg（-0.2kg）
でした
ゆっくりゆっくり！そして今日の花菜ごはんは
みんな大好きオムライス！
のダイエットバージョンです
【ダイエット中も安心♡オム豆腐♡】
ご飯を一切つかわず
たまごの下はほとんど
豆腐とｷｬﾍﾞﾂなので
ダイエット中でも安心な
なんちゃってオムライス(๑❛ ڡ ❛๑)♡
ビタミンC以外のほとんどの
栄養素を持ちわあせている
優等生の卵さん
ビタミンCと食物繊維を
もってるキャベツさん
女性ホルモンに似ている
大豆イソフラボンを持ってる
女の子の見方のお豆腐さん
ダイエット中にも絶対必要な
タンパク質もしっかりとれちゃう
私のダイエットの定番レシピ(๑❛ ڡ ❛๑)♡
味には自信ありです♡
【材料】1人分
木綿豆腐 200g
千切りキャベツ お好みで
玉ねぎ 中1/4個
鶏むね肉（モモ肉）30g
コンソメ（できれば無添加）1/2袋（2.25g）
ケチャップ 大さじ1.5
塩コショウ 少々
乾燥バジル 少々
卵 1つ
片栗粉 大さじ1
豆乳（牛乳）大さじ2
【作り方】
①玉ねぎをみじん切り
鶏肉を小さめに切っておく
②ﾌﾗｲﾊﾟﾝに油をひき
玉ねぎが透き通るまで中火でいため
鶏肉も火が通るまでいためる
③ｷｬﾍﾞﾂの千切り、木綿豆腐
を加えぐちゃぐちゃに崩し
塩をひとつまみふり蓋をして
弱火で3分ほど蒸す
④蒸している間に深めの器に
卵をとき、片栗粉、豆乳（牛乳）
を混ぜて卵液をつくっておく
⑤③がしんなりして少し水分が
飛んだら、コンソメ、ケチャップ
バジル、塩コショウで味をつけ
お茶碗などにつぎ、オム豆腐を
盛り付ける浅めのお皿にドーム型に
なるようにひっくり返しておく
⑥ﾌﾗｲﾊﾟﾝをあらって中火にかけ
油をひきﾌﾗｲﾊﾟﾝが温まったら弱火にし
④の卵液を流し込み
卵が固まる前にすばやく
かきまぜ、トロトロが残っている
うちに火からおろし
予熱でいい感じのふわトロ卵
になったところでドーム型の
⑤にかけてケチャップをかけたら
できあがり(๑❛ ڡ ❛๑)♡
卵のポイントはとにかく
すばやくかき混ぜるコト！
たまごは慣れるまで
難しいかもしれませんが
慣れたらお店のような
ふわとろ卵がおうちでも
たのしめますよ♡
おためしあれ(๑❛ ڡ ❛๑)
よし！ダイエットも改めて
始めたことだしずっと
サボってた筋トレとヨガも
がんばるぞ
ではではっ
またあした(´ ˘ `♡)
かなまろ
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