こんばんわ(๑❛ ڡ ❛๑)
![心](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/misaki0309/445.gif)
ダイエット1日目のかなさん
今日の体重は56.8kg(-0.2kg)
でした
![モノクロブー](https://emoji.ameba.jp/img/user/sh/shion-615/9202.gif)
そして今日の花菜ごはんは
みんな大好きオムライス!
のダイエットバージョンです
![ナイフとフォーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/075.gif)
![心](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/misaki0309/445.gif)
【ダイエット中も安心♡オム豆腐♡】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141109/21/nyanchu-milky13/0f/d6/j/o0800106713124348973.jpg?caw=800)
ご飯を一切つかわず
たまごの下はほとんど
豆腐とキャベツなので
ダイエット中でも安心な
なんちゃってオムライス(๑❛ ڡ ❛๑)♡
ビタミンC以外のほとんどの
栄養素を持ちわあせている
優等生の卵さん
ビタミンCと食物繊維を
もってるキャベツさん
女性ホルモンに似ている
大豆イソフラボンを持ってる
女の子の見方のお豆腐さん
ダイエット中にも絶対必要な
タンパク質もしっかりとれちゃう
私のダイエットの定番レシピ(๑❛ ڡ ❛๑)♡
味には自信ありです♡
【材料】1人分
木綿豆腐 200g
千切りキャベツ お好みで
玉ねぎ 中1/4個
鶏むね肉(モモ肉)30g
コンソメ(できれば無添加)1/2袋(2.25g)
ケチャップ 大さじ1.5
塩コショウ 少々
乾燥バジル 少々
卵 1つ
片栗粉 大さじ1
豆乳(牛乳)大さじ2
【作り方】
①玉ねぎをみじん切り
鶏肉を小さめに切っておく
②フライパンに油をひき
玉ねぎが透き通るまで中火でいため
鶏肉も火が通るまでいためる
③キャベツの千切り、木綿豆腐
を加えぐちゃぐちゃに崩し
塩をひとつまみふり蓋をして
弱火で3分ほど蒸す
④蒸している間に深めの器に
卵をとき、片栗粉、豆乳(牛乳)
を混ぜて卵液をつくっておく
⑤③がしんなりして少し水分が
飛んだら、コンソメ、ケチャップ
バジル、塩コショウで味をつけ
お茶碗などにつぎ、オム豆腐を
盛り付ける浅めのお皿にドーム型に
なるようにひっくり返しておく
⑥フライパンをあらって中火にかけ
油をひきフライパンが温まったら弱火にし
④の卵液を流し込み
卵が固まる前にすばやく
かきまぜ、トロトロが残っている
うちに火からおろし
予熱でいい感じのふわトロ卵
になったところでドーム型の
⑤にかけてケチャップをかけたら
できあがり(๑❛ ڡ ❛๑)♡
卵のポイントはとにかく
すばやくかき混ぜるコト!
たまごは慣れるまで
難しいかもしれませんが
慣れたらお店のような
ふわとろ卵がおうちでも
たのしめますよ♡
おためしあれ(๑❛ ڡ ❛๑)
よし!ダイエットも改めて
始めたことだしずっと
サボってた筋トレとヨガも
がんばるぞ
![ひろねこ](https://emoji.ameba.jp/img/user/np/npfamily/4511979.gif)
![心](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/misaki0309/445.gif)
ではではっ
またあした(´ ˘ `♡)
かなまろ
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