今週も浜松出張。いい加減に他の街にも行きたいところですが、当面はこのまま月曜～木曜は浜松という生活が続きそう。食生活もパターン化してきていて、朝食はホテル、昼食は出張先で仕出弁当、夕食は駅近のやよい軒でほぼほぼ固定というのも寂しいところ。
トレーニングとしては、ほぼ計画通りに実施。
12/9火の朝ランは、先週と同じで浜松城址公園から塩鉄奥山線跡遊歩道で閾値走。ただし、今週末の戸田ハーフに向けての疲労回避で、短めの15分。目標心拍数はLTマイナスということで148~152、ペース設定5'25"〜5'30"/km。それに対して実績は平均ペース5'28"/kmでほぼ計画通りですが、心拍数は最大173平均157で若干高め。
緩やかな登り勾配の影響も考えられますが、短時間では心拍数が安定しないので、15～25分程度の閾値走を心拍数基準で行うのは難しいと改めで感じています。
12/10水と12/11木の朝ランは、気分をかえて馬込川沿いをジョギング。12/10水は新川から馬込川へ。馬込川河川敷はそれなりに走りやすい遊歩道。ただし、街灯が少なめなので、冬場の朝ランはヘッドライトがあった方が無難。平均ペース6'57"/km、平均心拍数141。
12/11木の朝ランも馬込川。昨日は右岸を走ったので、今日は左岸。こちらの遊歩道も街灯は少なめですが、走りやすいキチンとした遊歩道。時間があれば河口の遠州灘公園まで行きたいところですが、今回は時間制限から途中まで。今日は何人かジョギングされている方とすれ違いました。最後に、WSを５本で軽く刺激入れ。