ブログネタ：よく眠れる方法、教えて 参加中昨日の余震
・・・さすがに、土曜日に床をはりかえるべく頑張ってきた家(半壊にんてい(-_-;))が、つぶれるかと思いました
昨日の地震は夜中
でしたので、不安になってしまう方も多いと思います
・・・私も、夜中に何回か嫌な気分に襲われて起き上がることがあります
自分も、たまには神経がはるんだなぁ～と思っちゃいました(-_-;)さて②、特に子どもさんなんかは不安になって眠るときにぐずっちゃうこともあったり・・・大人でも、寝つけないなんてことがあると思います
それで、私から教えられるのは『自律訓練法
』と言うものです
リラックスさせたり、集中力をアップ
させることができます(^-^)/一応は、誰かにかけてもらうといいのですが、自分でもできるようになると、気分が楽になります
一種の催眠術とも言えるかもしれません
なるべく、リラックスできる場所でやってください。
やり方は、いろんなものがありますが『基本』となるものは
・手足の力を抜く
・額に暖かさ(冷たさを感じる)
・体が重くなっていく
重さや暖かさ
、冷たさ
それをイメージできるようになるのがポイントです
初めは、できなくても何回かやるとそれが自分でもわかるようになると思います(^-^)/しっかりとしたやり方は、しっかり勉強
してから書きますねお約束は、最後は必ず『順番を逆にして解く』ことです
これに、カウントをしていくなど・・・があります。時間
をかけて、やれるときなどにチャレンジしてみると意外と『あれ？寝てた？』
なんてことも
(なるべくは『解くこと』までするのが前提です
)ちなみに、健康心理学の授業でこのビデオ
を見せられたときには・・・多くの学生さんが寝ていました(爆)それが、効果だったのか・・・シチュエーションだったのか・・・(-_-;)ですが、眠れないときには試してみる価値があると思います
