さて、恒例の振り返りしまーす
□振り返り（2020年06月）
【数値データ】
・身長
157cm
・体重
34.6kg（6月平均目標）→34.53kg(6月平均）
35.3kg（6月末目標）→34.0kg(6月30日)
・体重の推移
2019年08月 35.29kg
2019年09月 35.27kg （-200g）
2019年10月 35.11kg （-160g）
2019年11月 34.35kg （-760g）
2019年12月 33.95kg （-400g）
2020年01月 33.82kg （-130g）
2020年02月 33.99kg （+170g）
2020年03月 34.31kg （+320g）
2020年04月 34.46kg （+150g）
2020年05月 34.42kg （-40g）
2020年06月 34.53kg （+110g）
【食事記録】
・摂取カロリー
1997kcal
タンパク質 110g
脂質 79g
糖質 167g
途中からカロミルに変えたので、数値で出してみました
・摂取カロリーの推移
2019年08月 1611kcal P 89g、F 63g、C 154g
2019年09月 1865kcal P 116g、F 72g、C 163g
2019年10月 1912kcal P 102g、F 83g、C 155g
2019年11月 1972kcal P 99g、F 89g、C 146g
2019年12月 1934kcal P 98g、F 87g、C 150g
2020年01月 1990kcal P 90g、F 91g、C 150g
2020年02月 1974kcal
2020年03月 1977kcal
2020年04月 2020kcal
2020年05月 2008kcal
2020年06月 1997kcal P 110g、F 79g、C 167g
【運動記録】
・筋トレ
7分トレーニング
タバタトレーニング
ワイドスクワット 100回
・Youtube
筋トレ 朝約60分、昼約10分、夜約5分～10分
【所感】
6月のポイントと目標をまとめます
：達成
：できたりできなかったり
：未達成
前向きに35キロ目指す
月平均で2000kcal以上なるように、しっかり食べる
食べるときは食べる
自分にちょうどいい食事と運動の確立
運動はじっくりやり込む
疲れたときは休む
その他のポイントを簡単にまとめます
・セット数を意識した運動ができた
・夜の炭水化物始めて見た
・PFCバランス意識するようになった
・糖質摂取するようになってきた
6月の体重は100g増加という結果になりました
最小値の1月と比較すると、半年で700g増加
これは良いペースなんじゃない
前向きに増量出来ていて嬉しいし、毎日楽しいです
6月は糖質取るのもあまり抵抗なくなってきたのが大きいです
カロミルでPFCの数値出すようにしてから、1日のバランスを意識できるようになりました
あとはたまにですが、身体がちょうどいい感じに食べられるようになりました
需要と供給がマッチするというか・・・
ご飯をしっかり食べて、空腹感がなく1日過ごせるのが幸せ
そういう経験ができるようになってきたのが嬉しいです
ちょっと体調崩したっていうのもあって、健康の大切さを再認識しました
食べたいものは今食べるやりたいことはやる
7月はこれをテーマにしていこうと思います
□目標
【数値データ】
体重：
34.53kg（6月平均）→34.7kg（7月平均）
1ヶ月平均で100gから200g増やすペースで行こうと思います
もちろんそれ以上増えても気にしない
7月末は35.3kgぐらいを目指す
【食事】
・摂取カロリー
2000kcal～2200kcal
どうせ太るなら思いっきり食べて太りたい
楽しく食べて楽しく増量する
どこまで体重増えるか分からないけど、最近はあまり気にならなくなってきた
7月は外食を増やしたいです
3000kcalとか4000kcalとか思いっきり食べる日を作りたい
今までとは違ったカロリー計算ができるようになるのが目標です
あらかじめ食べるもの計画するんじゃなくて、あとで食べたもの計算するっていう感じ
あらかじめ決めておかないと安心して食べられないのを脱却していかなきゃなぁって
あと、7月の4連休には私か主人の実家に帰省するかもしれません
旅行先だと食べるものの計画なんか立てられないもんね
計画せずに好きなもの食べまくれるようになる
毎日これだとやばいけど、そういう日を作れるようにしていきたいですね
これを7月の目標にしようと思います
【運動】
適当に頑張る
タバタトレーニング（5分）
ワイドスクワット100回（5分)
その他、筋トレ30分ぐらいを目安に
7月も楽しみます
自己満足な振り返り読んでいただきありがとうございました