【数値データ】
体重：34.7g（前日比-100g、3月目標35.0kg）
体脂肪：7.6%
もう少し減るかなーって思ってたんだけど、意外と維持
こうなったらしっかり食べて増やしてくぞー
【食事記録】
朝
プロテイン 20ｇ
オートミール 40ｇ
オリーブオイル 小1
キャベツ 80ｇ
納豆
昼
ゆで卵 2個
キャベツ 160ｇ
オリーブオイル 小1
ちくわ 1本
チェダーチーズ 1枚
おにぎり（ご飯150g、焼きのり、鮭ふりかけ）
夜
サバ塩焼き
ほうれん草味噌胡麻和え
なす南蛮漬け
味噌汁(えのき、わかめ)
豆腐グラタン（豆腐150g、玉ねぎ、ブロッコリー、オリーブオイル小1、スライスチーズ1枚）
おやつ
アーモンド 30g
おから蒸しパン（おからパウダー10ｇ、サイリウム2g、ベーキングパウダー2g、水50ml）
ずんだ餅の素
デコポン 20g
ヨーグルト 100g
きな粉 15g
ココア 1杯
摂取カロリー 1929kcal
【運動記録】
スクワット100回、タバタトレーニング
webジムアプリ
全身筋トレ7分
脚筋トレ7分
【今日の日記】
今日のお昼はおにぎり
たっぷりご飯150g使って巨大おにぎり作りました
ご飯の量を100gにするか150gにするか悩みまくった
最近増量してるし、どうせならたくさん食べようと思って150gにしました
妥協して体重増えたら凹むので、たくさん食べることにします
私は冷えたご飯と焼きのりの組み合わせが好きなのかもしれない
モリモリ食べて幸せランチでした
ちなみに今日のお昼のバランスはこんな感じ
普段のお昼も糖質量は50g台ぐらい
10gの差はおやつで調整しようと思います
いつもおやつで食べてるグラノーラパフェは、糖質20ｇ以上あるからね
あんま気にせず食べたいもの食べます
そんな今日のおやつは、おから蒸しパン
今日はしっかりベーキングパウダー入れて作りました
そしてそしてトッピングでずんだ餅の素入れてみた
ずっと気になってたやつが半額だったので買ってみました
栄養素はこんな感じカロリーも糖質も低めで良い感じです
カロリーも糖質も低めで良い感じです
本当はおから餅とかと合わせて食べるのがいいだろうけど、敢えて蒸しパンに挟んでみた
はい。見た目悪いー
実はヒビ割れまくりです
そして思ったより膨らまなかった
でもベーキングパウダーなしで作った時よりは美味しかったよー
ずんだ餅の素は粉だったし、蒸しパンに混ぜてもいいかも
今日も食べたいもの食べた1日でした
そして今日も笑顔で過ごせました
先週はホントにしんどかったから、今週は元気に過ごせて嬉しい
そして、おにぎりブーム再来です
明日もおにぎりランチしよーっと
火曜日お疲れ様あと3日頑張ろうー
あと3日頑張ろうー