増量計画73日目
【昨日の振り返り】
・晩酌
【数値データ】
体重：35.0kg（前日比-300g、9月目標35.8kg）
体脂肪：5.0%
酒飲んだ翌日は体重減って、次の日に増えます
明日は増えるでしょう
【食事記録】
朝
おにぎり（ご飯40g） 2個
おから蒸しパン
レタス
昼
たんめん
キャベツ 150g
もやし 2袋
※ちゃんと中華麺1人前食べました
夜
おでん（練り物、大根3つ、こんにゃく4つ）
豆腐 150g
おからパウダー 10g
※つゆ飲みまくった
おやつ
アーモンド 30g
ギリシャヨーグルト
※懸賞であたったやつ
合計 1663kcal
カロリーのわりに糖質取ってます
【運動記録】
7分トレ
・有酸素
タバタトレーニング
ニートゥエルボー 50回2セット
ジャンピングスクワット 20回2セット
サイドニーアップ 50回2セット
立ったままツイスト 50回2セット
ポンピングスクワット 50回2セット
椅子マウンテンクライマー 50回2セット
椅子シザーズ 50回2セット
ツイストニーキック 20回2セット
下半身
ワイドスクワット100回
10秒スクワット 10回
バックランジ 左右20回2セット
ランジ 30回2セット
キックバック 30回2セット
つま先上げ下げ 50回2セット
ボトムレックリフト 左右30回2セット
サイドレックサークル 左右30回2セット
ドンキーキック 左右20回2セット
ファイアハイドランド 左右20回2セット
足パカ 100回
グットモーニング 20回2セット
脚クロス 30回2セット
足こぎ 30回2セット
サイドキックバック 左右30回2セット
クラムシェル 左右30回2セット
ヒールキック 左右20回2セット
シザース 30回2セット
上半身
サイドブランクアップダウン 20回2セット
レッグレイス 30回2セット
ヒップブリッジ 40回2セット
バイシクルクランチ 40回2セット
膝曲げブランク 20回2セット
膝倒し 30回2セット
ニートゥチェスト 20回2セット
斜め足上げ 30回2セット
スーパーマン 20回2セット
ヒールタッチ 30回2セット
リバースクランチ 30回2セット
足上げブランク 20回2セット
ロシアンツイスト 50回2セット
今日も2本
【今日の日記】
今日は明日の試験に備えてたくさん家事しました
明日は、朝から夜まで1日1人
こんなの産後初めて
でも、試験
まあ、せっかくの機会なので試験頑張ります
あ、でも、1人で朝マックする予定
そして、夜は焼酎飲む予定
いろいろ楽しみー
今日はちょっとカロリー不足
ちゃんと食べるためにカロリーつけてるのになぁ、と反省
なんだかぶれぶれですね
でも、1日を通して食べたいものは食べたよー
まず、アーモンドのちょこちょこ食べが、かなり良い
掃除終わったら1粒、
洗い物終わったら1粒、
みたいな感じで小腹空いたときにちょっとずつ食べてた
一気にバクバク食べるよりも満足感アップ
美味しかった
でも、油断すると1回でバクバク食べちゃうから、いつまで続くかは分かりません
さらに、夜はがっつりおでん
ちょっと高級なおでんの種が半額になってたから買ってみた
なんか珍しい具がたくさん入ってて美味しかったよー
おでんはいろいろ食べられてお腹いっぱいになる
土日の手番メニューに追加ですな
さらに、夕食後にちゃっかりギリシャヨーグルトでおやつタイム
懸賞であたったやつです←また節約ネタ
久しぶりにギリシャヨーグルト食べたけど、マジでうまい
コストコでオイコス買いたくなっちゃった
てか、オイコス以外にもギリシャヨーグルト売ってるのかなぁ。
今度見てみよー←すぐハマる
高級ヨーグルト食べたし、明日の試験頑張るぞー