どう記録していけばいいかよく決まってないので、あえてガンガン書きまくります
あとでいろいろ修正していこう
□振り返り（2019年7月）
まずは現状の整理からしてみました！
【数値データ】
身長 157cm
体重 35.5kg（8月6日朝）、35.95kg（7月平均）
体脂肪率 5%
バスト 69cm
アンダー 65cm
肋骨 59cm
ウエスト 57cm
へそ下3cm 67cm
ヒップ 73cm
太もも 37cm
ふくらはぎ 27cm
足首 18cm
二の腕 17cm
手首 13cm
【食事記録】
・摂取カロリー
1300kcal～1500kcal
1番多い日で1600kcal
1番少ない日は1100kcal
※7月27日まではあすけんで管理してたので、
たんぱく質とかのデータはめっちゃ一部です。
・たんぱく質
50g～80g
1番多い日で102g（手羽元で40gも摂取！）
1番少ない日で54g
・糖質
100g～130g
1番多い日で180g
1番少ない日で84g
・脂質
30g～70g（幅ありすぎ）
1番多い日で73g
1番少ない日で25g
・食事内容（平日）
朝：オートミール40g、納豆orチーズ、きな粉
昼：ゆで卵、パン1個～2個、野菜
あとは適当に外食とか、カップ麺とか
夜：肉or魚or厚揚げのメイン
副菜2品ぐらい
ご飯80g
間食：ヨーグルト、ピーナッツなど。200kcal以内
休日はいろいろ適当
【所感】
手足の血管全部浮き出てる
太腿の付け根から血管見える
肋骨浮き出てる
筋トレは出来るけど家事はバテバテ
掃除機かけるだけで息切れ
夕方バテバテなこと多い
夜は何もする気になれない
娘（7kg）抱っこは何とか頑張ってる
床から持ち上げるときはツラい
□目標
【数値データ】
まずは体重増やすことを意識します
体重：36kg台を維持
【食事】
・摂取カロリー
1700kcal～2000kcal（たまに食べ過ぎてもいいよね！？）
・たんぱく質
85g
・脂質
60g
・糖質
216g
※たんぱく質・脂質・糖質はカロミルの目標設定を元に算出
ゆるめの糖質制限で糖質エネルギー比は50%にしてます
・食事内容（平日）
朝：オートミール40g、納豆orチーズ、きな粉、バナナ
、ディナーロール1個
昼：ゆで卵、パン2個
、野菜、鶏むね肉
あとは適当に外食とか、カップ麺とか
夜：肉or魚or厚揚げのメイン
副菜2品ぐらい
ご飯120g
間食：ヨーグルト、ナッツ、夜200kcal程度何か食べる
休日はいろいろ適当
炭水化物を増やして夜のデザートを追加する方針でやってみます。
夜のデザートは1日のカロリーが足りてたらなしで！笑
めっちゃ長くなった
頑張るぞー！