にゃあ〜〜ろは〜〜〜ぁ♡
(うんにゃ〜。あ、デッサン狂ってるわ(￣▽￣;))
(昔、闘病生活をされていた恩師のために描いた
いきなり間伸びした挨拶で失礼しました( ^ω^ )
今日は体を伸ばすお話しです。
急に寒くなってきましたね〜。
日本列島に寒気が降りてきてるそうで、
明日は広い範囲で雪になる模様？(*_*)
で、そんなときに気をつけたいのが、
朝のぬくぬくお布団の中と
冷えた部屋の温度差で起こるヒートショック！
身近で怖〜い、このストレス。
目が覚めて直ぐに起き上がり
パジャマのまま布団から出てトイレへ行く、
なんて、よくやってしまう行動ですが、
これが脳梗塞や心筋梗塞の発症のリスク大！
ねこはちの周りでも、
それを経験した人がたくさんいます(>人<;)
。。。。。。
今朝、テレビでも紹介していましたが、
そのリスクを下げるのに有効なのが、
布団の中で体を伸ばすこと。
その番組では、
まず両腕をぐ〜っと上げて上半身を伸ばし、
次は片足づつ膝を抱えて背中や腰回りを伸ばす。
こうして血の巡りを良くして体を温め、
寝床に用意しておいた上着を着てから
布団を出て、スリッパを履いてトイレに行く。
と教えてくれました。
えっ？
トイレで目が覚めたのにそんな余裕はない？
それはそうなんですが…。
しかし、面倒に思うこのひと手間ふた手間が
自分の将来にかかってるんです。
大袈裟に言っているようですが、
これは本当のこと。
実際、脳梗塞や心筋梗塞の後の
不便な毎日を送っておられる方々を
仕事柄、近くで見知っているので、
ねこはちの危機感もひとしおです。
結局のところ、
自分の体は自分でケアするのが一番！
自分だけでなく、家族の将来も守るんですもの。
。。。。。
さて、体全体を伸ばすこのストレッチは、
腰や肩、首の疲れにも有効です。
ねこはちも毎朝、起き出す前に
次のことをしています。
なにせ腰を使う仕事なので、
ちょっとしたメンテナンスが大切なんです(^^)
その方法とは。。。
仰向けで足指は天井に向け
踵をぐ〜っと下に押し出して腰まで伸ばし、
次は、足の甲を伸ばすように
つま先を下に引っ張る
これを繰り返して、足から脚(膝裏や脚の前面)、
腰や背中、首まで伸ばします。
余裕があれば、腕を上げて上半身も伸ばします。
そして、この踵とつま先伸ばしは
整体のお稽古でも良く指導されます。
実は、布団の中より
畳の上で行う方が、圧倒的に効きます。
布団やマットレスの上では
柔らかさで腰が沈んでしまうから、
自分の重さで背骨を整えたり
腰回りを緩めたり等々、
体が自分であちこち調整するのには
向かないのです。
畳って、本当に素晴らしい！
ねこはちが肉体労働後、
腰の疲労が蓄積したときに
体を緩めるためにすることは…。
畳の上で20〜30分ほど仰向けで
ボーッとしている！
(ハハハ、寝てるんじゃないですよ。)
この少し硬い畳の上に臥床することで、
頭の後ろ側とか顎と首の辺りとか、
腰回りとか膝やふくらはぎとか、内臓とか…。
いろいろな処を、自分の重さなどを使って
体が勝手に整えてくれるんです。
畳の部屋がないなら、
床にヨガマットがオススメ。
ヨガでも、終わりの方でマットの上で
瞑想する時間を取りますよね。
(あの、「ボーッ」が好きだわぁ)
そして、ヨガといえば、ネコのポーズ！( ^ω^ )
肩が緩んで、腰も緩んで、便秘にも良い♪
ねこはちだけに、あのポーズも大好き♡
イラストに「踵の突き出しと足の甲の反り」が
あったので、一部だけど載せました(^.^))
。。。。。
おっと。
ヒートショックから、ヨガにまで
話が散らかってしまいました。
とにかく。
これからの寒い季節、
体を伸ばすことは筋トレよりも優先してほしい！
そう強く思う、
健康オタクのねこはちでした。
では皆さん、
テイクケア♡
アロハ〜(￣▽￣)