パーソナルトレーニング体験
行ってきましたー
身長は148cm
年齢は32歳
体重: (DIET初日44.60kgから+0.05kg)
体脂肪率: (DIET初日27.9%から-0.7%)
↑こうやって毎日測ってるけど、
パーソナルにある
インボディ(高精度体成分分析装置)を
やってみたら
全然違っていました
そして結果にショックを受けた
w
wインボディはまた別記事で書こかな。
記録↓↓↓
〜 食事 〜
①朝ごはん 9:00
・ホエイプロテイン豆乳割り
②間食 10:50
・ホエイプロテイン豆乳割り
③昼ごはん 15:00
・ホエイプロテイン豆乳割り
・サラダ
・納豆
④夜ごはん 20:45
・サラダ+30gサラダチキン+ゆで卵
・オートミール20gお茶漬け
・きのこのナムル
・板チョコ
⑤間食 23:45
・ホエイプロテイン豆乳割り
トレーナーさんに、
食事は5分割くらいにしたほうがいいって
アドバイスを頂いたので、
今日から分割していこーと思いまーす
〜 運動 〜
・パーソナルトレーニング20分
・12分間全身ストレッチ(YouTube)
・ストレッチポール(YouTube)
・1週間で腹筋割る(YouTube)
・椅子スクワット30回ずつ
・片足スクワット10回ずつ
・棒肩まわし20回
まずは足をメインに鍛えて行く方向に変更
この1ヶ月ちょっと、
腹部メインに頑張ってきたけど...
腹部の結果(脂肪が落ちるの)は
最後なんだってー
腹筋は続けて行くけどね
〜 おうちエステ 〜
・大腿裏
キャビテーション15分ずつ
ラジオ波20分ずつ
・二の腕
ラジオ波10分ずつ
〜 その他 〜
・半身浴30分
・エアプリエ(ウエストモード、骨盤モード)
・下肢にポールシェリー塗ってマッサージガン
・エアーフットマッサージャー
・下肢にクラランス塗ってメディキュット履いて足裏サロンパスでおやすみー
安いパーソナルトレーニングに
今日から通いはじめました
とりあえず4月は週2-3回で
ガッツリ頑張る予定
まずは基礎！？土台！？を
しっかり固めて
痩せやすい身体を作りたいっっ
しっかり結果だしていくぜ
目標の6/1まであと55日ー！
目標 体重: 40.0kg
目標 体脂肪率: 25.0%