2019年1月28日放送のNHKあさイチでプロテインとダイエットの関係についての特集がありましたので
まとめてみました。
まとめてみました。
プロテインとは英語でタンパク質のことです。
分散化させたほうが良い!
(これはボディビルダーの間でも有名ですよ。トレーニングのあとにちょいちょいプロテインを飲む時間を設けて一日5回とか飲んでる人いますから)
(これはボディビルダーの間でも有名ですよ。トレーニングのあとにちょいちょいプロテインを飲む時間を設けて一日5回とか飲んでる人いますから)
ちなみにプロテインドリンクですが、絶対飲まなきゃいけないというわけではないんですよ。
普段の食事にもタンパク質は含まれてます。
まずはこういうのから取ることを考えて、どうしても足りない時に飲むようにしましょう。
(パンやご飯と言った主食系にもこっそり入ってます。)
ここで豆知識
豆腐は木綿の方が高タンパク
魚だったら鮭の切り身は結構な高タンパク
タンパク質には動物性と
植物性があります。
どう違うのかというと
タンパク質は20種類のアミノ酸からできていて、
その配合具合が動物性か植物性かで違います。
(どっちかに偏り過ぎると尿路結石とか何らかの病気を引き起こすこともあるので、バランスよく摂ることが大事)
さて、
食欲がわかない、料理する時間がない
なんて時にプロテインドリンクの出番です。
なんせコップ一杯で手軽に15〜20gものタンパク質を摂取できちゃいますから!
ドラッグストアやスポーツ用品店に行ってみると分かりますが、すんごいいっぱい並んでるんですよ。
どれ選べばいいか分からなくなりません!?
さて、
食欲がわかない、料理する時間がない
なんて時にプロテインドリンクの出番です。
なんせコップ一杯で手軽に15〜20gものタンパク質を摂取できちゃいますから!
ドラッグストアやスポーツ用品店に行ってみると分かりますが、すんごいいっぱい並んでるんですよ。
どれ選べばいいか分からなくなりません!?
大きく分けると種類は2つ
一つはソイプロテイン
大豆を原料にした植物性で
コレステロールを減らしてくれたり、脂肪燃焼を助けてくれます。
吸収が比較的ゆっくりなのでおなか減った時のおやつ代わりというイメージで飲むとよろしいかと。
もう一つがホエイプロテイン
牛乳を原料にした動物性で
筋肉の材料がたっぷり
吸収が早いのが特徴で
トレーニング直後に飲むならこっちがオススメ!
とにかく筋肉を大きくしたいんだったら
→ホエイプロテイン
あんまり筋肉大きくしたくない、
美容に嬉しい成分沢山が良いなだったら
→女性向けソイプロテイン
という具合に、どうなりたいのかを先に決めておけばそんなに迷わなくなりますよ。
さて、ここでまたお悩み相談が
こちらの女性
10kmジョギングを週五で行い
直後にプロテインという健康生活を送っているにも関わらず
体重が3kgも増えてしまったそう
これはなんで!?
しっかり運動してプロテインを飲んでいる場合は
筋肉の増加なのでそんなに心配する必要はありません。
ただ、プロテインドリンクにもカロリーがあることに変わりはないので
摂り過ぎていると脂肪になるリスクが有ることはお忘れなく!
こちらがプロテイン摂取の目安
運動しさえすればいくらでも飲んで良いというわけではありません。(負荷が低い運動ほど必要量が低くなります。)
また、普段の食事から十分にタンパク質を摂れている場合も必ずしもこの通りに飲む必要はありません。
3食満腹になるまで食べて、プロテイン飲んでたら痩せませんから!(明らかに筋肉ではなく体脂肪が増えていると感じたら、それは飲み過ぎです)
状況に応じて量を調整することが大事
以上、用法用量をキチンと守り
ダイエットに活用してみてはいかが?
糖質を摂り過ぎるのも体脂肪のもとになります!
また、普段の食事から十分にタンパク質を摂れている場合も必ずしもこの通りに飲む必要はありません。
3食満腹になるまで食べて、プロテイン飲んでたら痩せませんから!(明らかに筋肉ではなく体脂肪が増えていると感じたら、それは飲み過ぎです)
状況に応じて量を調整することが大事
以上、用法用量をキチンと守り
ダイエットに活用してみてはいかが?
ろくに運動しない時に
糖質を摂り過ぎるのも体脂肪のもとになります!
せっかく糖質制限してたのに
飲み会のシメにラーメン屋行こう!
なんてことありませんか?
そんな大ピンチなときに使えるのが
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なにをやっても
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方!
それってもしかして便秘のせいでは?
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