皆様、こんにちは
今日はまた寒さが戻りましたね
雪降ってますしね
寒いのダメですね
さて、昨日お話した
『機能性低血糖症』に対する
『対策と考え方』についてのお話です
糖質の過剰摂取で糖質中毒になり
精神疾患やうつ病、
身体的な障害を引き起こしてしまう
『機能性低血糖症』
昨日のお話に付け加えて
糖質に執着し離れられない食生活は
脳の活性化を低下させるそうなんです
マサチューセッツ工科大学で、
アレックス・シロウス教授によると
『食事の中でデンプンの割合が大きくなるほど
IQの低下が著しく、精製された白砂糖を多くとってる人は
摂取量が少ない人に比べて、
IQが平均25ポイント低くなる』
と、言われたそうです
糖質、、、
一時的に『心と考え方』は満たされても
身体的には害することが多いーーー
まさしく甘い誘惑
ですね
で、『対策と考え方』ですが
サクッと言ってしまうと
・砂糖や甘いもの炭水化物を控える
・タンパク質やアミノ酸をしっかり補給
・運動不足を改善する
・不足しがちな栄養を積極的に摂る
などで、改善されるのですが
今日、お話したいのは
とっても素敵なホルモン
『セロトニン＝幸せホルモン』
を分泌させるということです
セロトニンは精神面に大きな影響を与え
心身の安定や満足感、安らぎに関与する
とっても素晴らしいホルモンです
糖質中心食は糖化現象を促進させます。
グリケーションを促進させると
セロトニンなどのホルモン、神経伝達物質が減少し
精神疾患やうつ症状になります。
セロトニンの材料としては
・トリプトファン
・ビタミンB６
・ナイアシン
・マグネシウム
食品だと
・かつお節
・大豆
・しらす干し
・鶏肉
などが良いですね
そして、増やす方法は
生活の仕方によって大きく変わってきます。
①早寝早起きをする
セロトニンは太陽の出ている
昼間に分泌されやすく
睡眠中や日が沈んでからは
分泌が減少します。
※セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンと
相対する性質で、脳の覚醒（起きてる）を
促すホルモンであり、メラトニンは睡眠作用があるホルモン。
②太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びると
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌がストップし
脳の覚醒を促すセロトニンの分泌が活発化されます。
なので、昼夜逆転の生活をしたり
日中部屋の中ばかりにいて
太陽光を浴びないでいると
セロトニンとメラトニンの分泌バランスや
体内時計が狂ってしまい、
不眠症やうつ病、老化しやすくなるんです
他にもあるのですが
長くなってきたので
今日はここまでにします
毎朝、早起きをして日光を浴びることは
幸せホルモンのセロトニンを増やすだけでなく
生活のリズムを整えて
心と体の健康にもつながるという
まさしく、早起きは三文の得ですね