皆様、こんにちは
昨日のブログの続き、
糖質制限についてのお話です
まず、糖質制限ダイエットのメリットですが
●カロリーを気にせずにダイエットができる
●肉や魚、豆腐、野菜、チーズなどしっかりと食べられる
●空腹感を感じにくいのでストレスが少ない
●肥満や生活習慣病が予防できる
では、なぜ糖質を制限すると
ダイエット効果が上がるのかというと・・・
炭水化物（お米、パン、麺類、お菓子）は
糖質が主で構成されていますね。
太る原因はこの『糖質』ですが、
糖質を摂取すると血糖値（血液中の糖の値）が上昇し
それを抑えるためにインシュリンが分泌されます。
インシュリンは別名『肥満ホルモン』と呼ばれ（名前だけでも嫌ですね
）
摂り過ぎた糖質を中性脂肪に変えてしまう
働きを持っています。
言い方を変えれば、
糖質を制限するとインシュリンの分泌も抑えられ
脂肪が蓄積されにくくなるということです。
さらに、糖質が少ないと
脂肪がエネルギー源として燃焼されるので
ダイエット効果が高まるというワケです
そして、さらにさらに！
寿命の長い人の1日の平均摂取カロリーは
約1200Kcalだそうです
（ご年配の方での話です）
そして、
○糖質摂取量が少なめ
○たんぱく質の摂取量が多い（肉・魚など）
○野菜を毎日食べている
○生活のリズムが規則正しい
○人と接する機会が多く社交的
○比較的スリム体型
なんですって
ダイエットや見た目のためにも
糖質を制限することはとても重要ですが
健康的に長生きしようと思えば
やっぱり糖質をしっかりと抑えた食生活が
大切になるということです
まずは、簡単に始められる
『2日間低糖質レシピ作成ダイエット』
を初めてみられると、続けやすいと思います。
○2日分の糖質を抑えたレシピを考え食材を買ってしまう
○朝と夕方でチャレンジする
○お昼はしっかり食べましょう
○必ず毎食に野菜とたんぱく質を入れる
○必ずよく噛んで唾液を出す（よく噛む＝時間をかける）
そして、目の付くところ、手の届くところに
お菓子を置きっぱなしにしない
『2日間低糖質レシピ作成ダイエット』が
成功したら、数回続けてみましょう
慣れたら3日間に増やしたりして
少しずつ目標を高く設定して続けてみて下さいね
ちなみに私の今日の晩御飯は
知人から頂いた松葉ガニでお鍋です
お野菜たっぷりでいただきます