リカバリーの味方、最強の睡眠を手に入れよう！

日々トレーニングを頑張るアスリートにとって、めーっちゃ大事なリカバリー（回復）
そのリカバリーをバッチリサポートしてくれる強い味方、睡眠を向上するための要素が紹介されてましたので、和訳でおすそ分け
（By YLMSportScience）

というわけで、今日のお題：
A(えぇ）Z（zzz）への９の秘訣

（完全に遊んでますw　すいません。。。著者の方はこんなサブいタイトルつけてはりませんので、あしからず）

①　静かな（睡眠）環境
②　室温、18度ぐらい
③　布団や寝間着が暑苦しくないこと
④　就寝、起床時間のルーティン化（だいたい同じ時間に寝て、起きる）
⑤　寝る直前の水分やカフェインの摂取は控える
⑥　就寝直前には、テレビや携帯電話、タブレット、パソコンなどの端末機器の使用を控える
⑦　夕方以降の昼寝は避ける
⑧　７時間は睡眠時間を確保する
⑨　寝る時は、部屋を暗くして寝る



参照：http://ylmsportscience.blogspot.com/2016/02/checklist-for-athletes-to-consider-to.html


当たり前のようなことですが、私の周りには結構できてないちゃんのアスリートがぼちぼちいます。特に⑥！携帯寝る直前までいじってるって結構いてるんですよね。。。
画面から放たれる、ブルーライトっちゅうもんが、脳の覚醒を促し、睡眠を妨げてしまう可能性があるというのが一般的な理論
夜の練習があるからと、練習前にカフェインを（夜）多めに摂取してた選手もいましたしね。
選手のリカバリーをアセスメントする際には、これらのチェックも必要なのかもしれませんね♪