私ごとですが、先日日本から帰って参りました
ほんまに楽しかった～
この場をお借りして。。。
お世話になった皆様方、本当にありがとうございました
今回はなんと、母校の高校でスポーツ栄養講座の機会を作っていただき、本当に楽しく良い経験をさせて頂きました
スポーツが盛んな学校なので栄養の重要さを少しでも知ってもらい、今後パフォーマンスの向上に繋がったらいいなと思います
やっぱ高校生はキラキラ輝いていていいですね♬みんなからパワーをもらったような気がします
私のつまらないギャグを嫌な顔せず（？）聞いてくれていました（笑）
かわいい後輩達よ、ありがとう
あら、また脱線。。。毎度の事ですが
という訳で、この前してきた栄養の講座を終えた上で、もっと実践的な所にも触れていかなければいけないと思い、今回このお題に決めました
スポーツ選手で遠征や試合、又は二部練、三部練の合間の食事、補食をコンビニで買って済ませるという選手も多いはず。
私も現役の頃はよくお世話になっていたコンビニ。
コンビニ食だって組み合わせ方次第で栄養をパワーアップさせることができちゃうんです
私が気にとめていることは次のワン、ツー、スリー：
１）炭水化物（良質なエネルギー源）
２）タンパク質（筋肉構成、修復。低脂肪のものなら尚更いいっすね♬）
３）野菜、果物（エネルギー代謝や筋肉の構成、修復過程で必要なビタミン、ミネラル）
これを頭に置いて、簡単な栄養パワーアップ変身術をお教えしましょう
１→炭水化物
２→タンパク質
３→野菜、果物
例えば：
チョコデニッシュ（１＋脂肪分）＋炭酸飲料水（１？）
からの～→あんぱん（１、２）＋フルーツヨーグルト（１、２、３）＋野菜と果物のジュース（３）
もしくは、からの～→ジャムパン（１）＋牛乳かヨーグルトドリンク（１、２）＋果物一品（３）
おにぎり５つ（１）＋お茶（これ私が現役の時よくしてたパターンです。お恥ずかしい。。。）
からの～→おにぎり３つ（１）＋厚焼き卵か茹で卵（２）＋野菜が入った惣菜１品（３）
おにぎりもマヨネーズ系を避けると脂肪分を押さえる事ができます
カツサンド＋フルーツオレ（今こんなんまだあんのかな？例が古かったらごめんなさい。笑）
からの～→ハム／卵サンド（野菜が入ってるもの。１、２、３）＋フルーツヨーグルト（１、２、３）＋コーヒー牛乳（１、２＋カフェイン？）
焼きそば（１。注：焼きそばに入ってる肉はタンパク質に数えるにはあまりに少量）＋お茶
からの～→やまかけ（とろろ）そば（１、３。薬味付いてるやつ）＋納豆か温玉（２）＋野菜の惣菜一品（３）
唐揚げ／フライドチキン（２＋脂肪分）＋お茶
からの～→肉まん／あんまん（１、２）＋野菜と果物ジュース（３）
などなど。。。
ごく一部ですがこんなもんでどうでしょ？
ねっ？結構簡単にできるっしょ？？？
みなさんの定番コンビニ食あったら教えて下さい
ほんまに楽しかった～
この場をお借りして。。。
お世話になった皆様方、本当にありがとうございました
今回はなんと、母校の高校でスポーツ栄養講座の機会を作っていただき、本当に楽しく良い経験をさせて頂きました
スポーツが盛んな学校なので栄養の重要さを少しでも知ってもらい、今後パフォーマンスの向上に繋がったらいいなと思います
やっぱ高校生はキラキラ輝いていていいですね♬みんなからパワーをもらったような気がします
私のつまらないギャグを嫌な顔せず（？）聞いてくれていました（笑）
かわいい後輩達よ、ありがとう
あら、また脱線。。。毎度の事ですが
という訳で、この前してきた栄養の講座を終えた上で、もっと実践的な所にも触れていかなければいけないと思い、今回このお題に決めました
スポーツ選手で遠征や試合、又は二部練、三部練の合間の食事、補食をコンビニで買って済ませるという選手も多いはず。
私も現役の頃はよくお世話になっていたコンビニ。
コンビニ食だって組み合わせ方次第で栄養をパワーアップさせることができちゃうんです
私が気にとめていることは次のワン、ツー、スリー：
１）炭水化物（良質なエネルギー源）２）タンパク質（筋肉構成、修復。低脂肪のものなら尚更いいっすね♬）３）野菜、果物（エネルギー代謝や筋肉の構成、修復過程で必要なビタミン、ミネラル）これを頭に置いて、簡単な栄養パワーアップ変身術をお教えしましょう
１→炭水化物
２→タンパク質
３→野菜、果物
例えば：
チョコデニッシュ（１＋脂肪分）＋炭酸飲料水（１？）からの～→あんぱん（１、２）＋フルーツヨーグルト（１、２、３）＋野菜と果物のジュース（３）
もしくは、からの～→ジャムパン（１）＋牛乳かヨーグルトドリンク（１、２）＋果物一品（３）
おにぎり５つ（１）＋お茶（これ私が現役の時よくしてたパターンです。お恥ずかしい。。。）からの～→おにぎり３つ（１）＋厚焼き卵か茹で卵（２）＋野菜が入った惣菜１品（３）
おにぎりもマヨネーズ系を避けると脂肪分を押さえる事ができます
カツサンド＋フルーツオレ（今こんなんまだあんのかな？例が古かったらごめんなさい。笑）からの～→ハム／卵サンド（野菜が入ってるもの。１、２、３）＋フルーツヨーグルト（１、２、３）＋コーヒー牛乳（１、２＋カフェイン？）
焼きそば（１。注：焼きそばに入ってる肉はタンパク質に数えるにはあまりに少量）＋お茶からの～→やまかけ（とろろ）そば（１、３。薬味付いてるやつ）＋納豆か温玉（２）＋野菜の惣菜一品（３）
唐揚げ／フライドチキン（２＋脂肪分）＋お茶からの～→肉まん／あんまん（１、２）＋野菜と果物ジュース（３）
などなど。。。
ごく一部ですがこんなもんでどうでしょ？
ねっ？結構簡単にできるっしょ？？？
みなさんの定番コンビニ食あったら教えて下さい